Dieta de 21 de zile pentru a slăbi
Crezi că în 3 săptămâni poți pierde în greutate? Poate nu toate kilogramele complet, ci o mare parte din ele. Acest lucru depinde de noile obiceiuri alimentare și de activitățile tale zilnice. Astăzi vă invităm să descoperiți un program de 21 de zile care vă va ajuta să slăbiți.
S-ar putea să fii un pic sceptic și să crezi că este imposibil să slăbești în 3 săptămâni. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că este o chestiune de etape. Trebuie să mergi încetul cu încetul, modificând obiceiurile alimentare. Este recomandabil să începeți cât mai curând posibil pentru a vedea rezultate optime într-un timp scurt.
Ziua 1
Scrieți obiectivele pe o carte și lăsați-o într-un loc vizibil. Începeți cu un program simplu de exerciții, cum ar fi ieșirea la plimbare.
Ziua 2
Eliminați sursele de calorii lichide, și anume cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale. Scrieți tot ce mâncați pe card.
Ziua 3
Efectuați a doua zi de antrenament. Puteți crește durata plimbării sau puteți adăuga un alt exercițiu.
Ziua 4
Treceți de la 3 mese mari la 6 mese mici pe zi. Nu uitați să includeți fructe, legume, fibre și proteine în fiecare gustare.
Ziua 5
Înainte de a merge la supermarket, faceți o listă de cumpărături cu alimente sănătoase. Dacă nu poți rezista tentației, este de preferat să arunci sau să dai produsele care nu pot fi consumate.
Ziua 6
Trebuie să vă cântăriți și să notați evoluția greutății pe card. Alegeți o activitate de făcut de cel puțin 3 ori pe săptămână. Poate fi un sport, un curs de dans sau exerciții într-un parc.
Ziua 7
Planificați regimul pentru săptămâna următoare și, dacă este necesar, efectuați achiziții suplimentare pe o piață sau într-un magazin organic.
Ziua 8
Continuați cu programul de exerciții. Puteți cere ajutor unui antrenor sau puteți schimba exercițiile pentru a nu vă plictisi.