Metoda de scalare a canalului sudic de 1800 de calorii

DEJUNARE (2 porții. Fructe + 1 porții lactate +1/2 porții de grăsime + 2 carbohidrați HC)

scalare

Pahar de lapte sau 2 iaurturi

40 gr pâine integrală

5 gr ulei de măsline

Un fruct sau sucul său cu pulpă

MID-dimineața (2 porții HC + 1 porție de proteine)

40 gr de șuncă sau brânză semicurată

40 gr pâine integrală/40 gr castane

ALIMENTE (2 porții de fructe + 1 porție de grăsime + 5 porții de carbohidrați HC + 1 porție de legume + 2 porții de proteine)

300gr de legume

45g de paste sau orez/60g de legume sau pâine.

100 gr carne slaba sau 150 peste sau fructe de mare sau 2 oua