Slăbește Acesta este decalogul pentru a-l atinge
Sănătate și Bunăstare
Ghiduri nutriționale și de exerciții fizice pentru a redefini silueta dincolo de sezonul de vacanță
Greșelile pe care nu ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești
Cum să știi dacă antrenorul pe care îl urmezi online este sau nu un profesionist
Îmbunătățirea formei fizice, a siluetei sau a sănătății generale este o bătălie pe termen lung care necesită perseverență și răbdare.
jacoblund/Getty Images/iStockphoto
Rocío Navarro Macías
Deși antrenamentul la domiciliu a fost unul dintre succesele carantină, mâncați și mai mult decât este de dorit. Acest lucru a fost adăugat la un limitarea mișcării care a durat luni de zile a dus la corpuri ușor tonifiate și cu ceva kilogram în plus .
Cu vara care bate la ușă, urgența reglați fin silueta. Dar când vine vorba de tonifiere și elimina grasimea, graba nu a fost niciodată bună. A avea răbdare și perseverență este primul dintre sfaturile validate de profesioniști. Acestea sunt alte câteva dintre orientări de bază pentru atingerea obiectivului într-un mod sănătos și nu renunțați să încercați.
1. Încurajează motivația
Îmbunătățiți forma fizică, silueta sau starea generală de sănătate. Toate aceste obiective au ceva în comun, dar sunt conduse de motivații diferite. Acesta este un punct fundamental pentru ca procesul să funcționeze. „Conectează-te cu motivațiile tale. Gândiți-vă la beneficiile pe care vi le oferă (bucurați-vă, sănătatea, socializați, estetica etc.). Fă-o pentru tine și/sau pentru cei pe care îi iubești. Țineți evidența a ceea ce faceți, felicitați-vă pentru fiecare zi pe care o întâlniți și căutați rezultate pe termen mediu-lung (de la 3 luni, de exemplu) ", spune García Naveira.
Perioada de carantină a intensificat disponibilitatea oamenilor de a-și recâștiga condiția fizică, dar este o cursă la distanță. Llibert Teixidó
De asemenea, este important împărțiți scopul general în diferite etape. „Acest lucru îți va oferi o motivație suplimentară pe măsură ce te apropii din ce în ce mai mult de final”, spune Torres în cartea sa. În acest sens, psihologul sportiv subliniază modul în care obiectivele pe termen scurt pot ajuta, în special în domeniul sportiv: „Trebuie să fie progresive și pe termen scurt. Organizați-vă în fiecare zi și săptămână. Încetul cu încetul, reglând volumul de muncă și de la dificultăți mai mici la mai mari ".
2. Rezultate pe termen lung
Deși suntem cufundați în cultura imediatității, schimbările sănătoase ale corpului necesită timp. Nici antrenamentele intense nu beneficiază organismul și nici dietele cu conținut scăzut de calorii nu permit pierderea în greutate durabilă. „Trebuie să fii calm, răbdare și muncă, fără grabă sau scurtături care caută rezultate rapide”, recomandă psihologul sportiv Alejo García Naveira.
Ceva în care Torres este de acord: „Nimic care să treacă de la zero la o sută de la o zi la alta, care va provoca doar oboseala voinței noastre și vom pierde acele obiceiuri bune”, spune autorul Schimbă-ți corpul, îmbunătățește-ți viața (Argumentar, 2020). Antrenorul personal subliniază răbdarea atunci când vine vorba de integrarea obiceiurilor sportive: „Antrenamentul este esențial pentru sănătate. Dacă o faceți constant săptămână de săptămână, schimbările vor veni. Dacă nu te antrenezi deocamdată, începe încet, de exemplu trei sesiuni pe săptămână. Coerența este mai importantă decât viteza rezultatelor. Este inutil să atingi obiectivul pe care ți l-ai propus, dacă mai târziu, când îl atingi, încetezi antrenamentul ”, ne sfătuiește el.
Îmbunătățirea generală a stării de sănătate nu înseamnă scurtături: trebuie să mergi pas cu pas. LuckyBusiness/Getty
3. Tehnica de cinci secunde
Când puterea voastră se clatină, întoarcerea a ceea ce atingeți nu vă ajută deloc. Torres propune tehnica de 5 secunde ca declanșator pentru a acționa. „Acest ghid simplu se bazează pe numără în jos timp de cinci secunde și acționează fără să te gândești. De exemplu, dacă sunteți placid în pat dimineața și alarma se declanșează pentru a merge la antrenament, numărați până la cinci și ridicați-vă. În acest fel nu vă veți lăsa emoțiile să vă învingă adevărata atitudine ”, împărtășește el în cartea sa.