2100 Rețete dietetice cu calorii NUTRIȚIE, FRUMUSEȚE, SĂNĂTATE

Conținutul publicației

Aceste rețete de 2100 de calorii pentru slăbit vă vor permite să vă întoarceți la greutatea ideală sau să o mențineți într-un mod simplu și durabil.

Dacă ați parcurs calculatorul de calorii și rezultatul GET este mai mare de 2500 de calorii, această dietă cu un total de 2100 de calorii de ingerat în totalul meselor zilnice, vă va ajuta într-un mod simplu pentru a vă atinge obiectivul.

Mic dejun, 2100 Rețete dietetice cu calorii

Carbohidrați: 60g | Proteine: 20g | Grăsime: 20g

Valoare nutritivă: 500 kcal

SUC DE PORTOCALIU ȘI PÂNEST DE JAMON SERRANO, BRANZĂ ȘI ULEI.

Luați 300ml de suc natural de portocale și 60g de pâine albă sau integrală cu 20g de șuncă serrano fără cereale, 35g de brânză Havarti Light sau 40g Light Entrepinares și 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate).

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 30g | Proteine: 15g | Grăsime: 10g

Valoare nutritivă: 270 kcal,

LAPTE, NUCI ȘI PRĂJITURI CU SÂN DE TURCIE.

Luați 220ml de lapte semidegresat cu sau fără cafea și 4 clătite de orez sau porumb cu 60g piept de curcan. Însoțiți cu 12g de nuci.

Prânz, 2100 Rețete dietetice cu calorii

Carbohidrați: 70g | Proteine: 30g | Grăsime: 20g

Valoare nutritivă: 580 kcal

Podea. FRUCTE ȘI IOGURT.

Se toacă 60g de ceapă, se toacă 185g de piper verde, 185g de ardei roșu, 140g de cartofi și 185g de vinete. Apoi, zdrobiți 375g de roșii.
Acum, într-o tigaie cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), se prăjește ceapa și ardeii, și se adaugă vinetele și cartoful, amestecând. La final, adăugați roșia zdrobită.
Însoțiți ratatouille cu 1 ou mare la grătar cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură) sau întoarceți-le în ratatouille.
Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g portocale sau piersici sau caise sau 330g de căpșuni și 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt Activia 0,0 natural sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit.

CUMPĂRII SĂTATE CU JAMON DE SERRANO ȘI CARTOFI

Într-o cratiță cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate), adăugați 250g de
ciupercile curățate anterior, foarte bine spălate și tăiate în felii nu foarte subțiri.
Apoi, tocați puțin pătrunjel, 80g șuncă serrano fără cereale, 1 cățel de usturoi și strângeți puțină lămâie. Puneți mai întâi la foc mediu și apoi la foc normal. Când ciupercile sunt fragede, vor fi gata de mâncare.
Însoțiți ciupercile cu 215g de cartof greu crud pentru a fierbe sau a prăji.
Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405 portocale sau piersici sau caise sau 495 de pepene verde sau căpșuni

SALMON LA GRATAR CU OZET. FRUCTE

Grătiți 130g de somon proaspăt cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură).
Însoțiți somonul cu 60g de orez crud alb sau brun pentru a găti.
Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405 portocale sau piersici sau caise sau 495 de pepene verde sau căpșuni.

CREMĂ DE PRAZI ȘI SIGURI LA GRĂTAR CU OREZ. PÂINE ȘI FRUCTE

Se toacă 60g de ceapă. Separați și tocați partea albă de 185g de praz. Curățați și tocați 55g de cartofi.
Apoi, într-o cratiță, puneți 10g de ulei de măsline (1 lingură), mai întâi adăugați ceapa, iar când începe să se rumenească, prazul. Se sotează încet și, când prazul începe să prindă culoare, se adaugă cartoful. Lăsați-l să gătească din nou câteva minute. Apoi adăugați apă sau bulion de pui și gătiți la foc mic timp de aproximativ 35 de minute.
După terminarea gătitului, amestecați în blender până obțineți o cremă fină și adăugați 110 ml de lapte degresat, un praf de sare și piper. Bateți din nou, readuceți crema în cratiță și readuceți-o la fierbere.
În cele din urmă, serviți deasupra stropind fierbinte puțin pătrunjel tocat.
Însoțiți crema cu 100g de calamar la grătar cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), 45g de orez crud alb sau brun pentru a găti și 20g de pâine albă sau integrală.
Pentru desert aveți 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g portocale sau piersici sau caise sau 165g căpșuni.