Mersul pentru a slăbi pași pe zi
Practicați „mersul cu putere” și alăturați-vă provocării de a merge zilnic, care vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă va ajuta să slăbiți
Adauga la favorite
La fel de dăunător ca fumatul sau urmarea unei diete bogate în grăsimi și zahăr este o viață sedentară. Aceasta este ceea ce indică Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care subliniază acest lucru lipsa activității fizice este unul dintre principalii factori de risc pentru sănătate. De asemenea, entitatea demontează miturile: subliniază că exercițiul nu trebuie să fie costisitor, se poate face oriunde și de multe ori pe tot parcursul zilei și subliniază că mers pe jos –Este suficient să dedici 30 de minute pe zi– este cel mai practicat și recomandat sport și, de asemenea, nu vă va costa un euro.
Pentru toate publicurile
Power walking este versiunea modernizată a unei plimbări ritmice, o disciplină perfectă pentru a vă proteja sănătatea cardiovasculară, pe care o puteți practica indiferent de vârstă și care vă va oferi și beneficii psihologice, cum ar fi atenuarea tensiunii și însuflețirea creativității. În mod ideal, pentru a fi eficient, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași pe zi –Aproximativ 8 km–, după cum indică entitățile medicale, cum ar fi American Heart Association.
Provocarea de 10.000 de pași
La început, fără stres. Va depinde de ritmul pasului, dar în medie, parcurgerea a 10.000 de pași poate dura între o oră și 90 de minute. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare și doar să vă plimbați în jurul blocului de două ori vă pierdeți respirația, este aproape sigur că propunerea de a petrece atât de mult timp pe plimbare vă va conduce - aproape sigur - la eșec. Mai bun decât În prima și a doua săptămână de antrenament, obiectivul dvs. este să mergeți între 20 de minute și jumătate de oră în fiecare zi. Puteți distribui acele minute pe parcursul zilei și puteți profita, de exemplu, de călătoriile la serviciu.
Un contor de pași, aliatul tău. Prin intermediul smartphone-ului dvs. și cu gadgeturi, cum ar fi o brățară pentru măsurarea activității sau un pedometru, puteți vedea distanța pe jos pe care ați parcurs-o pe parcursul zilei. Cu aplicații precum Runtastic sau Accupedo puteți obține rezultatul progresului dvs. în practica mersului cu putere și, astfel, puteți monitoriza progresul în această provocare sau, dacă dimpotrivă, vă lipsește activitatea fizică.