Mergând să slăbesc, sunt maratonist
Alergatul este o activitate fizică care are multe beneficii pentru sănătatea fizică și emoțională. Se poate face nu numai în scopuri competitive, ci și în scopuri sociale. A începe să alergi nu este ceva atât de complicat în comparație cu alte activități, deoarece ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi pentru a începe și de determinarea de a-l face un obicei care se traduce prin rezultate pozitive pentru tine.
Multe mărturii de viață pot fi găsite despre beneficiile pe care alergările în mod regulat le-au adus sănătății persoanelor care o practică. Fie că doriți să depășiți o boală cronică, o situație care vă afectează sănătatea mintală sau cea mai frecventă pentru mulți care încep ca oprirea unui stil de viață sedentar sau pierderea în greutate, alergarea va fi întotdeauna una dintre cele mai plăcute activități pe care le puteți face fără multe cheltuieli în care să intervină.
Ai nevoie de motive?
Alergatul poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea sănătății inimii și la ameliorarea simptomelor asociate cu depresia sau anxietatea. Pierderea în greutate este, de asemenea, un motiv pentru a începe să alerge și poate unul dintre cele mai frecvente motive pentru noii veniți. O altă constatare importantă este că alergatul vă poate ajuta să dormiți mai bine, ceea ce vă va afecta starea de spirit și vă va crește capacitatea de concentrare.
Deoarece este un exercițiu aerob, alergarea se încadrează în grupul de activități fizice în care respirația este esențială pentru performanța sa. Pentru a începe, nu trebuie să fii Usain Bolt (cel mai rapid om din lume). Intensitatea pe care o acordați exercițiului ar trebui să fie treptată și, așa cum vă recomandăm întotdeauna, înainte de a începe, trebuie să faceți teste fizice și medicale pentru a exclude orice boală.
Mai multe studii au arătat că exercițiile aerobe pot îmbunătăți capacitatea oamenilor de a face față stresului, iar multe dintre aceste studii se concentrează pe alergători. Într-o recenzie a cercetărilor privind exercițiile fizice și stresul publicată în Clinical Psychology Review, autorul Peter Salmon concluzionează că acest „antrenament implică dezvoltarea unui proces care conferă rezistență durabilă la stres”.
Slăbiți alergând
Dacă scopul tău este să slăbești alergând, unul dintre aspectele de care trebuie să ții cont este să urmezi un plan de antrenament bun. Alergarea este un sport care poate fi practicat la diferite niveluri de intensitate, fie ea medie, scăzută sau ridicată, ceea ce ajută la menținerea unui ritm cardiac mai mare. Dar pentru a obține o greutate benefică pentru sănătatea ta, amintește-ți că cel mai important lucru este să te angajezi în scopul tău, altfel, nu este dovedit că puteți realiza schimbări pe termen mediu și lung. Cu alte cuvinte, schimbările sunt egale cu a rămâne motivat.