Mergând cu putere exercițiul perfect dacă nu puteți alerga

Ridică-ți mâna cine a eșuat încearcă să devii alergător. Deși orașele noastre au fost pline de alergători în ultimii ani și se pare că tuturor ne place ideea respectivă decât aceea de a ne închide într-o sală de sport, alergarea nu este încă un exercițiu care este la îndemâna oricui. Dacă există o problemă de sănătate care împiedică alergarea sau dacă pur și simplu nu ne place mersul cu putere poate fi alternativă ideală Pentru a te mentine in forma.

Dar, Ce este mai exact mersul pe jos? Partea de mers este clar pentru noi: mers pe jos. Cu toții mergem în viața noastră de zi cu zi, într-o măsură mai mare sau mai mică. Dar mersul pe jos merge mai departe: transformă mersul pe jos într-un sport. Acest lucru se realizează cu trei factori fundamental: poziţie, ritm si constanţă în sesiuni.

Primul punct pe care trebuie să-l lucrăm pentru a ne forma prin mersul cu putere este poziţie. Mersul pe care îl știm cu toții, dar Știm să mergem bine? Și, mai presus de toate, știm cum să o transformăm într-o plimbare activă? Pentru ca mersul pe jos să funcționeze trebuie să ținem cont de următoarele sfaturi posturale: umerii din spate, spatele drept, pieptul ridicat, abdomenul contractat și privirea drept înainte.

La ritmul sesiunilor, Vom vedea că mersul pe putere diferă mult de simpla idee de a merge la o plimbare pe îndelete prin oraș. Pentru ca exercițiul să fie eficient atunci când tonifiază și mai ales pentru A arde calorii, idealul ar fi să desfășoare între patru și cinci sesiuni săptămânale, între 45 și 60 de minute. În această sesiune proiectată de Reebok, de exemplu, a ritm mare: cinci kilometri și jumătate, la 9:15 minute/kilometru cu o cheltuială aproximativă de 400 de calorii. Aceasta este doar un exemplu, dar unul dintre marile avantaje ale mersului cu putere îl reprezintă adaptabilitate la condițiile celor care o practică. Un alt exemplu ar fi sesiunea din următorul videoclip:

---