Merele sunt slăbite sau îngrășate de mere Recette Today Recipe Today
Rezultatul final
Merele sunt un fruct incredibil de popular.
Cercetările arată că oferă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de diabet (1).
Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă sunt îngrășați sau potrivi pentru pierderea în greutate.
Acest articol vă spune dacă merele vă fac să pierdeți sau să vă îngrășați.
Densitate scăzută de calorii
Merele au multă apă.
De fapt, un măr mediu este format din aproximativ 86% apă. Alimentele bogate în apă sunt destul de abundente, ducând adesea la un aport redus de calorii (2, 3, 4).
Apa nu numai că se umple, dar reduce și foarte mult densitatea caloriilor din alimente.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum merele, tind să fie bogate în apă și fibre. Un măr mediu are doar 95 de calorii, dar multă apă și fibre.
Mai multe studii arată că alimentele cu densitate calorică scăzută promovează plinătatea, aportul redus de calorii și pierderea în greutate (5, 6, 7).
Într-un studiu, merele au redus aportul de calorii și pierderea în greutate, în timp ce prăjiturile de fulgi de ovăz, care aveau o densitate mai mare de calorii, dar un conținut similar de calorii și fibre, nu (8).
Fibre prietenoase pentru slăbit
Un măr mediu conține 4 grame de fibre (2).
Acesta este 16% din aportul de fibre recomandat pentru femei și 11% pentru bărbați, care este extrem de mare, având în vedere conținutul său scăzut de calorii. Acest lucru face ca merele să fie o mâncare excelentă pentru a vă ajuta să ajungeți la aportul recomandat de fibre (9)!
Multe studii arată că aportul ridicat de fibre este legat de greutatea corporală mai mică și de un risc semnificativ mai mic de obezitate (10, 11).