Menopauza; 3 sfaturi de bază care funcționează pentru a face față
Antrenorul nostru în nutriție, Laura Rojas, vă oferă cele 3 sfaturi care funcționează pentru a evita creșterea de greutate temută pe care o implică adesea menopauza! Descoperiți cheile pentru a evita creșterea în greutate în această etapă!
Deși este paradoxal, fetele își întâmpină prima menstruație cu entuziasm, deoarece înțeleg acest eveniment ca fiind primul pas pentru a „îmbătrâni”. in orice caz, femeile consideră ultima perioadă ca fiind negativă, și chiar mulți îl definesc ca „sfârșitul etapei lor ca femeie” sau chiar se referă la menopauză ca o boală care trebuie tratată.
Astăzi vreau să vă vorbesc despre menopauza și a acelei schimbări care se experimentează în această perioadă și care îngrijorează atât de mult: creștere în greutate.
Nu vă voi explica doar ce se întâmplă cu corpul nostru, ci vă voi oferi instrumentele și sfaturile pentru menopauză și pe care le puteți înfruntă această nouă etapă.
Astfel veți descoperi care sunt cei mai buni aliați ai dvs. pentru a menține o stare de invidiat Sănătate și Bunăstare.
Menopauza: sfaturi pentru o nouă etapă
Vine un moment în viața unei femei în care simțim că ceva se schimbă, deși aparent pentru noi totul rămâne la fel. Acest lucru se întâmplă de obicei aproape întotdeauna când intrăm în faimoasa „etapă de maturitate”. Ceea ce se întâmplă este că ovarele nu mai produc ovule iar corpul începe să se separe mai puțini hormoni sexuali, adică, mai puțini estrogeni.
Această schimbare naturală în organism cauzează perioadele apar mai rar până când dispar în cele din urmă. Menopauza este considerată definitivă atunci când o femeie încetează să aibă o perioadă de un an consecutiv.
Tot acest timp de tranziție care include anii dinaintea și după menopauză se numește climacteric. Dacă ne întoarcem la originea sa etimologică, termenul provine din cuvântul grecesc „pas”; Dar acesta nu este doar un alt treapt al oricărei scări, ci mai degrabă este legătura care duce la o nouă etapă în viața femeilor.
Dieta: cheia pentru evitarea creșterii în greutate
În perioada menopauzei, majoritatea femeilor observă că greutatea crește mai ușor și recurg la toate acele trucuri și diete pe care le-au folosit anterior pentru a slăbi. Dar cu o mare diferență: acum sunt ineficiente. Aceasta este o realitate și trebuie să o accepți!
Cea mai frecventă greșeală este reducerea aportului caloric și eliminarea alimentelor esențiale pentru organism pentru a compensa această situație. Când reducem aportul caloric zilnic, corpul se adaptează la trai cu cantitatea de energie furnizată și asta înseamnă că, în ziua în care mâncăm o masă mai abundentă decât de obicei, corpul o stochează sub formă de rezervă și ne face să câștigăm mai mult în greutate. Reducerea aportului caloric nu este soluția!
Dacă vrei să slăbești în timpul menopauzei, primul lucru pe care trebuie să-l știi este că asta creșterea în greutate pe care o suferiți se va stabiliza în aproximativ 2-5 ani. Dar până atunci, puteți folosi aceste trei sfaturi nutriționale practice în timpul menopauzei:
Limitați consumul de carbohidrați
Când mâncăm un exces de carbohidrați (pâine, cartofi, paste, orez), corpul îl depozitează ca grăsime. Deci, pentru a preveni acest lucru, trebuie să controlăm consumul acestuia.
Cum? Limitați-vă la micul mic dejun la un castron cu cereale integrale sau la o bucată de pâine integrală. Și nu mai există pâine în timpul zilei? Nu. Deși pâinea este o sursă foarte bogată de carbohidrați, putem obține acești nutrienți prin alte alimente, cum ar fi legumele. Ce ar trebui să faceți, atunci, este crește consumul de legume. Și le poți mânca în orice fel: fierte, aburite, coapte, puriate, crude ... după cum preferi, dar trebuie să le incluzi ca prim fel de mâncare atât la prânz, cât și la cină.