Ce să mănânci pentru a avea grijă de sănătatea inimii - Mai bine cu sănătatea

O selecție corectă a alimentelor și o distribuție în mesele zilnice ar putea ajuta în mod semnificativ la îngrijirea sănătății inimii. Nu degeaba se pune atât de mult accent pe importanța luați o alimentație adecvată pentru a avea o bună calitate a vieții.

Proporțiile alimentelor consumate trebuie să fie perfect echilibrate: nu trebuie să fie prea copioase sau prea rare. Desigur, pentru a realiza acest lucru, este necesar să fie conștienți de proprietățile sale nutritive, de cantitățile care trebuie luate, precum și de metodele de gătit care mențin proprietățile.

Pe lângă consumul unei diete echilibrate, este necesar să o combinați cu alte obiceiuri bune de viață, precum hidratarea și exercițiile fizice regulate. Ești conștient de toate acestea?

Care este suma corectă?

Numărul de ori pe care îl mănânci în timpul zilei nu este la fel de decisiv precum cantitățile de porții pe care le consumi. Porțiunile sunt cele care contează cu adevărat atunci când vine vorba de a determina riscul de a fi supraponderal, de exemplu, precum și consecințele pe care această afecțiune le poate avea asupra sănătății cardiovasculare.

Pentru a realiza o distribuție adecvată și corectă a alimentelor pe care urmează să le consumați în timpul zilei este necesar să învățați să distribuiți caloriile. Trebuie reamintit faptul că mesele nu trebuie omise, deoarece acest lucru ar putea afecta sănătatea pe termen mediu și lung. În schimb, asigurați-vă că mâncați cel puțin cele trei mese principale.

Dacă omiteți o masă, veți fi mult mai înfometați în următoarea și apoi veți avea tendința de a mânca mai mult decât aveți cu adevărat nevoie. Această situație ar putea provoca un dezechilibru în organism și ar putea împiedica digestia corectă. Aceste dezechilibre ar putea afecta chiar sănătatea inimii.

Trucuri pentru controlul porțiunilor

Pentru a vă controla porțiunile, puteți folosi câteva trucuri foarte simple, chiar și de acasă. Unii dintre ei sunt:

În timpul pregătirii meselor, acordați atenție măsurilor indicate în rețete și încercați să le respectați. Chiar dacă sunt necesare substituții.

În ceea ce privește cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi, aceasta ar trebui să fie echivalentă cu pumnul (închis). În schimb, cantitatea de legume care ar trebui consumată ar trebui să fie de doi pumni.
Când mâncați afară, încercați să evitați bomboanele, sifonul, alimentele prăjite și alimentele conexe, fără nici o valoare nutritivă.
Dacă atunci când mănânci cantitatea de mâncare pe care ți-o servesc este prea copioasă, trebuie să-ți amintești că nu trebuie să o consumi complet. Puteți să-l împărtășiți sau, bine, să mâncați până când pofta de mâncare vă satisface, fără a cădea în excese.
De asemenea, puteți apela la un truc foarte ușor pentru a păcăli creierul: în loc să vă serviți mesele pe farfurii mari, folosiți farfurii mici; în acest fel, nu veți vedea spații goale și nu veți simți că mâncați puțin.