Meniu săptămânal pentru urmărirea programului Whole30® (I)

Rețete delicioase, inspirație și crossfit | Paleomodern

30 ianuarie 2015 de Vanessa Díez

săptămânal

Există mai multe persoane care mi-au cerut informații despre meniuri de urmat în timpul unui întreg 30 (c), și mi-am dat seama că sunt informații care nu sunt abundente în spaniolă, așa că m-am încurajat să scriu o serie de postări cu idei de meniu pentru a vă fi mai ușor de urmărit dacă îndrăzniți să o începeți în curând.

Dacă nu știți ce este întregul program 30 (c), vă recomand să citiți această postare și regulile sale generale.

Cantități și recomandări generale

În Whole30® se fac 3 mese pe zi: mic dejun pranz si cinala.

În fiecare meniu ar trebui să existe proteine, legume (legume, fructe, tuberculi) și grăsimi (ulei, avocado, unturi, nuci). Pentru a vă face o idee despre cantitățile pe care le puteți adăuga din fiecare macronutrienți, întregul 30 (c) stabilește aceste cantități conform recomandărilor:

  • Porție de proteină: dimensiunea palmei mâinii (dacă activitatea fizică este mică), 2 palme (dacă activitatea fizică este mare).
  • Odată ce proteina este așezată pe farfurie, vom umple restul cu legume.
  • 1/2 sau 1 avocado maxim pentru mancare.
  • Cel mult 1 bucată de fruct pe masă (Dacă vrei să slăbești, îți recomand să nu folosești în exces fructele)
  • Dacă adăugați ghee,uleiuri și unturi (nuci, nucă de cocos etc.). Luați dimensiunea degetului mare ca referință, în total.
  • Nucă de cocos și măsline: Ce arde în palma cu o mână deschisă.
  • Lapte de nucă de cocos: un pahar.