Meniu de 1.600 de calorii pentru preșcolari cu sănătate

Acest exemplu de meniu prezintă un plan zilnic de alimentație de 1.600 de calorii, care poate fi împărțit între mesele și gustările unui preșcolar.

pentru

Ghidul pentru dieta americană din 2010 indică faptul că nevoile estimate ale copiilor variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și nivelul de activitate fizică. Băieții au, în general, nevoie de mai multe calorii decât fetele.

Alimente

Idei de masă

Mic dejun

1oz boabe
1/2 cana de fructe
1/2 cană de lactate **

1 felie de pâine
1/2 cană de papaya
1/2 cană iaurt

½ cană de cereale
1 banană
½ cană de lapte

1 clătită
1 măr feliat
½ cană de lapte

Gustare

1 oz boabe
1 uncie de proteine
1/2 cana de fructe

1 baton de cereale

1 brânză de sfoară
1 măr

2 cookie-uri simple
1 lingură unt de arahide
1 banana mica

1 cana de cereale umflate
½ oz nuci
¼ cană cu fructe uscate

Masa de pranz

1 oz boabe
1/2 cana de legume
½ cană de fructe
1/2 cană de lactate **
1 oz de carne

1/3 cană de orez
1/2 cana de broccoli
30g carne de vită
1/2 cană de lapte
1 banana congelata

Taco de pui:
1 tortilla mică de grâu
30g piept de pui
½ cană de salată și roșii
30g de brânză rasă
½ cană de suc 100%