MANIPULAREA APEI LA PORNIRE Putere explozivă
GESTIONAREA APEI LA ÎNCEPERE
GESTIONAREA APEI LA ÎNCEPERE
„Săptămâna de vârf” sau „set-up” este atingerea finală a unui preparat. Pentru cei care nu sunt foarte familiarizați cu acest termen, să presupunem că este un protocol care se realizează în ultima săptămână a unui preparat, când sportivul este deja la un procent foarte scăzut de grăsime. Un exemplu este cel pe care colegul nostru Eneko, cu ajutorul lui Jose María, ne-a ajutat în acest articol cu privire la pregătirea sa pentru fizicul bărbaților.
Acest lucru se realizează, în linii mari, prin încărcarea sau umplerea mușchilor cu glucoză, acizi grași și, desigur, cu apă (amintiți-vă că 75% din mușchi este apă [1]), menținând în același timp apa extracelulară la minim, astfel încât pielea se lipeste de muschi dand acel aspect stancos.
Cât de important este apa?
Maximul meu este ca articolul să fie scurt pentru un mesaj clar, voi merge până la punctul evitând redundanța cu prea multe explicații și mă voi concentra, fără tehnicități excesive.
Când vorbim despre reglarea culturismului, putem vedea că fluxul de întrebări este unidirecțional. Îndoielile sunt de obicei dacă să încărcați cu un tip sau altul de carbohidrați, chiar și pentru a estima cantitatea exactă a acestora, Dar nimănui nu îi pasă dacă este necesară apă, cât sau de ce, de vreme ce mulți consideră că trebuie să fie tăiată.
De câte ori am auzit despre „Am arătat infinit mai bine a doua zi după competiție”?
Oamenii tind să creadă că nu se încarcă suficient, deoarece întotdeauna tinde să coboare din motive de siguranță și uneori poate fi adevărat; altele, pe de altă parte, pur și simplu îmbunătățiți-vă punctul dramatic adăugând sodiu și apă.
Apa din corp va tinde să mențină un raport 70/30 (intra și respectiv extracelular). Acest echilibru este de o importanță vitală pentru funcționarea normală a corpului. Dacă unul sau altul, mediul extracelular sau intracelular, sunt afectate, în consecință, și celălalt. În căutarea echilibrului (homeostaziei) corpul va răspunde în așa fel încât, dacă planul tău este să nu bei pentru a elimina apa din exterior, nu vei obține un interior „plin” și un mușchi bine hidratat, care poate reprezintă o creștere de până la 50% a dimensiunii mușchilor [2].
Adică ați muncit foarte mult pentru a pune 200gr. de mușchi către corp și pierdeți prezența unui kilogram sau mai mult cu ceva la fel de simplu ca apa potabilă.
Excesul de apă te șterge, adevărat, dar este adevărat și că fără apă nu încarci. Ca aproape întotdeauna, virtutea este de obicei la mijloc.
Având în vedere cele de mai sus, procedura pe care o vom urma în săptămâna de vârf a încărcării sau stocării glicogenului, trebuie să o asociem și cu stocarea apei. Mai mult, concentrația de glicogen este direct legată de aceasta [4]: aproximativ 2,7 g de apă sunt asociate cu fiecare gram de glicogen [5]; și invers, dacă concentrația de glicogen scade, apa legată de acesta este eliberată. De fapt, o reducere a perimetrului muscular devine un indicator fiabil al deshidratării [6].
ÎNLOCUIREA APEI (FOARTE LA CEREAL)
În acest studiu [3] s-a observat că glicogeneza apare mai repede cu mușchiul scheletic epuizat și că începând din acest punct, dacă menținem un aport de carbohidrați timp de trei zile, concentrația glicogenului muscular este supercompensată peste nivelul normal (în mușchiul anterior exercitat)
Deși în ultima vreme sunt urmate alte curente în culturism; Eu, în uz comun sau mai răspândit, mă voi referi la acest lucru. Asa de să începem de la faptul că suntem epuizați în exemplele noastre.
Valoarea standard de înlocuire în condiții „normale” este cuprinsă între 10 și 15gr. de glicogen pe kg de mușchi scheletic [10], fiind similar la bărbați și femei [11], deși după supercompensare există autori care plasează valorile și mai mari, ajungând la 35gr./kg cu protocolul adecvat. Dar ne vom concentra pe 15gr/kg, deoarece acestea sunt valorile de referință citate în literatură.