Mâncarea sănătoasă nu înseamnă mâncare excesivă - Mai bine cu sănătatea
Majoritatea dintre noi știm probabil ce alimente să consumăm pentru a slăbi și pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, doar pentru că sunt alimente sănătoase, nu înseamnă că pot fi consumate în exces. Excesul, chiar și alimentele sănătoase, nu este recomandat. De exemplu, un aliment sănătos în exces poate dăuna dieta de slabit.
Prin urmare, este important să știm care sunt acestea și să evităm consumul excesiv al acestora. Acestea sunt 5 alimente sănătoase pe care le-ați putea mânca în exces. Dacă da, reduceți-vă consumul.
Alimente sănătoase pe care le puteți mânca în exces
1. Cereale
Se recomandă evitarea cerealelor zaharate și alegerea cerealelor care au ca ingredient principal un bob integral. cu toate acestea, Consumul de cereale integrale într-un castron supradimensionat poate însemna adesea consumul de prea multe calorii. Este o problemă și mai mare pentru boabele dense ca granola. De fapt, în acest fel este foarte ușor să consumi sute de calorii într-o singură sesiune și fără să-ți dai seama. Servirea recomandată este ¼ cană de granola, 1 cană de fulgi de cereale sau 2 cani de grâu pufos.
Oricum, este interesant să te uiți la etichetele cerealelor pentru a le alege pe cele care conțin o cantitate mică de zaharuri simple. Este o gamă de produse care oferă în mod normal caracteristici nutriționale nu foarte adecvate, așa că trebuie să fii atent la alegerea ta. Consumul regulat de fulgi de ovăz, de exemplu, poate ajuta la reglarea curbei poftei de mâncare și, prin urmare, poate fi de interes în cadrul unei diete hipocalorice, în conformitate cu următorul studiu.
2. Nuci
Nucile sunt un aliment foarte sănătos. Acestea conțin grăsimi sănătoase și, de asemenea, ne ajută să ne simțim sătui. cu toate acestea, este foarte ușor să mâncați excesiv fructe uscate, cum ar fi nucile, mai ales dacă le consumați direct dintr-un borcan mare. Doza recomandată de nuci este de aproximativ 30 de grame. Acest lucru se traduce printr-o mână (valoarea unei mingi de golf) dintre ele.
Nucile conțin de obicei o cantitate mare de minerale esențiale pentru funcționarea organismului. Un caz foarte clar este cel al zincului, a cărui deficiență ar putea provoca probleme în metabolismul testosteronului în conformitate cu următorul articol publicat în revista „Metabolism” efectuată la rozătoare.