Mancarea sa nu se ingrase in timpul carantinei

Este timpul să mâncați mai sănătos ca oricând și vrem să vă ajutăm cu aceste sfaturi pentru a merge la cumpărături și a vă face meniurile fără a cădea în ispite. Vă puteți oferi un mic capriciu, da, dar sănătos.

mancarea

Experții în nutriție spun că în această perioadă de izolare ne putem ingrasa de la 2 la 6 kilograme din cauza dietei slabe și a exercițiilor fizice slabe. Dar creșterea în greutate nu este singura consecință negativă a carantinei, datorită lipsei de mișcare și a aportului crescut de grăsimi, putem observa o senzație de balonare și retenție de lichide, printre alte probleme. Pentru a le evita și pentru a ajunge la sfârșitul închiderii, după ce am început-o, vă aducem o serie de sfaturi sănătoase care vă va ajuta să faceți cumpărături, fără a cădea în ispită și ce să mâncați în timpul închiderii.

Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție (SEEN) oferă o serie de recomandări nutriționale pentru a evita creșterea în greutate în aceste tipuri de circumstanțe:

Planificați-vă meniurile

Organizarea meselor este esențială. Ne putem gândi la un meniu săptămânal (sau bisăptămânal) și astfel, atunci când mergem la cumpărături, vom rămâne la produsele necesare pentru acele feluri de mâncare, evitând improvizația cu alimente cu conținut ridicat de calorii. Trebuie și tu respectați numărul obișnuit de mese (mic dejun-prânz-cină), moderând puțin cantitatea, deoarece este probabil că vor exista mai puține cheltuieli de energie din cauza mobilității reduse.

Faceți din fructe și legume baza dietei

Când mergi la cumpărături, optează pentru fructe mai puțin perisabile, cum ar fi mere sau portocale. De asemenea, puteți avea legume ambalate deja fierte sau congelate în cămară, ceea ce face mai ușor să le aveți la îndemână în orice moment și să le păstrați mai mult timp.

Anna Bach, profesor de Studii de Științe ale Sănătății, asigură că una dintre cele mai recomandate opțiuni în zilele noastre este dieta mediteraneană, întrucât se bazează pe alimente ușor de găsit în supermarket. "Este variat, echilibrat și bogat în fructe și legume care pot fi consumate atât crude, cât și fierte și combinate cu alte alimente. Unul dintre activele sale principale este aportul său ridicat de antioxidanți, esențial pentru întărirea sistemului imunitar, care este o altă problemă care trebuie luată în considerare în acest moment, pentru a preveni contagia ", spune Anna Bach.