Mancare de recuperat din vacanta, in septembrie mananci asa
Cheile recuperării obiceiurilor bune după sărbători
Maria Burgos, dietetician și nutriționist la clinica Alimmenta, www.alimmenta.com
14 septembrie 2017 (17:30 CET)
Mancare de recuperat din vacanta, in septembrie mananci asa
Cine nu scapă puțin „de sub control” în vacanță? Asa de Septembrie este luna perfectă pentru a revedea elementele de bază ale dietei noastre și reia (și chiar îmbunătăți) obiceiurile noastre alimentare.
Întorcându-vă din vacanță vă pregătiți pentru întoarcerea la muncă și să reia sportul și obiceiurile alimentare bune. În timpul verii este posibil să fi încercat să mențineți o dietă și o hidratare corecte și să nu vă temeți să vă cântăriți din nou sau să vă cunoașteți procentul actual de masă grasă, dar dacă ați trecut cu bere, cocktailuri, chipsuri, înghețată și multe altele. Gândindu-vă că le-ați compensa mai târziu cu exerciții fizice, este posibil să vă îndepărtați de scară și să vă fie greu să reluați obiceiurile sănătoase pe care încercați să le realizați. În acest caz, citiți cu atenție acest articol, astfel încât să puteți recâștiga controlul asupra dietei.
Poate credeți că cel mai bun mod de a pierde kilogramele câștigate în timpul verii fie prin utilizarea produselor de ardere a grăsimilor și începeți să căutați online sau în magazinele de plante sau parafarmacii pentru soluția rapidă a problemei. Fără îndoială, veți găsi o infinitate de produse care vă promit o scădere rapidă în greutate și care nu numai că nu vor atinge efectul dorit, dar de multe ori vă pot pune sănătatea în pericol, deoarece unele conțin substanțe interzise care nu sunt indicate pe eticheta sau Ei bine, concentrația sa de substanțe permise este atât de mare încât poate duce la probleme grave de sănătate. De exemplu, prea multă cafea verde ar putea provoca tulburări de anxietate, insomnie, diaree și eliminarea excesivă a calciului prin urină.
Cum să demascați o dietă miraculoasă? La baza tuturor și în albastru: apa
Dacă nu luați „produse miraculoase”, ci faceți unul „Dieta minune”, ți-ai fi pus în pericol și sănătatea. Prin urmare, este important să învățați să recunoașteți acest tip de dietă, care are de obicei următoarele caracteristici:
De obicei sunt prezentate cu promisiuni atractive, cum să slăbești fără efort și în timp record.
Ei dau sfaturi fără să țină cont de variabilitatea interpersonală, adică sunt recomandate „pentru toată lumea”.
Fac declarații categorice în contradicție cu organizații științifice de prestigiu.
Nu este indicat de obicei cantitatea de luat din fiecare aliment.
În unele cazuri, ei susțin că sunt proiectate de unii Profesional sanitar (aproape întotdeauna medic), pentru a-i consolida eficacitatea și siguranța.
Pentru publicitatea ta și pentru a-ți spori veridicitatea pot folosi imaginea unei persoane celebre.
De obicei nu sunt însoțite de alte sfaturi despre stilul de viață, cum să crească activitatea fizică.
Multi dintre ei, susține realizarea produselor „minune”.
Aceste tipuri de diete sunt dezechilibrat și exagerat de scăzut în calorii, prin urmare, acestea provoacă o pierdere rapidă în greutate în detrimentul glicogenului, apei și proteinelor, adică a masei slabe și nu a masei grase. Prin urmare, kilogramele pierdute revin la fel de repede imediat ce oprești dieta.
Care este modalitatea corectă de a pierde în greutate și de a lua obiceiuri bune?
Diferite studii, cum ar fi comparația metodelor tradiționale de pierdere în greutate netradițională, concluzionează că „Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt cele mai bune metode pentru a slăbi”, deci orice alt sistem de slăbire este descurajat, deoarece nu funcționează pe termen mediu și multe cazuri sunt periculoase pentru sănătate.
De asemenea, studiul „Eficacitatea pe termen lung a intervențiilor dieta-plus-exercițiu vs. intervenții numai pentru dietă pentru scăderea în greutate: o meta-analiză ” concluzionează că pentru pierderea în greutate pe termen lung la adulți, intervențiile care combină o dietă echilibrată și exerciții fizice, adică schimbarea stilului de viață, sunt mai bune decât cele care se concentrează exclusiv pe dietă.
Secretul pentru a rămâne sănătos este să vă mențineți și să vă sporiți sănătatea prin dobândirea unor obiceiuri sănătoase simple și evitarea a ceea ce poate fi dăunător.
Atenție la semafor!
Piramida nutrițională tradițională a devenit învechită în anumite aspecte, de aceea propunem o nouă metodă, un semafor care va servi la da lumina verde alimentelor că chiar te simți bine.
| VERDE | ROȘU | GALBEN |
| Legume | Produse de patiserie | pâine albă |
| Fructe | Băuturi răcoritoare | Pastele rafinate și orezul |
| Legume | Cârnați grași | carne rosie |
| Făină integrală | Semipreparate | Suplimente sportive |
| Nuci | Bauturi alcoolice | |
| Ulei de masline | ||
| Peşte | ||
| Ouă | ||
| Carne albă | ||
| Produse lactate 0,0% | ||
| Condimente | ||
| APĂ |