Mănânc sănătos, dar nu văd rezultate, ce fac greșit?
Fie că este vorba de dietă sau de mâncare sănătoasă, există momente în care nu obținem rezultatele dorite, dar de ce este asta? De ce dacă fac tot ceea ce ar trebui să fac, nu slăbesc? Atenție, iată 10 lucruri pe care le poți face greșit fără să știi asta.
- 1. Planificați-vă mesele
- 2. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune
- 3. Continuați să vă îngrijiți dieta în weekend
- 4. Urmăriți cantitățile
- 5. Nu consumați alimente precuitate sau ambalate
- 6. Sari peste dieta
- 7. Evitați băuturile răcoritoare chiar dacă sunt ușoare
- 8. Evitați alcoolul
- 9. Schimbați antrenamentele
- 10. Dormi 8 ore pe zi și bea multă apă
Mănânci sănătos, faci sport, bei apă ... Și tot nu observi niciun rezultat. Există mulți factori care influențează atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de formare, dar vom analiza câteva chei care vă vor ajuta să înțelegeți de ce sunteți încă blocați. Și da, este necesar să urmați câteva sfaturi de hrănire, dar există mult mai mult în spate.
1. Planificați-vă mesele
În acest fel, vă veți asigura că veți mânca cele 5 mese pe zi atât de necesare pentru a observa rezultatele. Stabiliți un program pentru fiecare dintre ele și astfel le veți împiedica să se reunească. Chiar dacă nu ți-e foame și este la jumătatea dimineții sau la gustare, mănâncă tot ceea ce ai planificat, altfel vei ajunge de două ori mai foame la următoarea masă și vei mânca mai mult decât ar trebui.
În plus față de program, este foarte important să vă gândiți din timp ce veți mânca în fiecare dintre ele și să îl lăsați pregătit. De multe ori, este timpul pentru prânz sau cină și nu vrem să ne gândim la ce avem de gătit și luăm prima mâncare pe care o vedem în frigider. Este o greșeală foarte frecventă. Pentru a evita acest lucru, puteți lăsa tuppere pregătite sau o foaie cu o listă de alimente sănătoase pe care le puteți prepara rapid și astfel evitați tentațiile. Dacă te antrenezi, poți lua o a șasea masă, un shake de proteine, de exemplu, pentru a recâștiga mușchiul după antrenament.
În cazul cinei, unde mâncăm cel mai adesea din cauza oboselii și stresului din întreaga zi, este foarte important să planificăm. Prin urmare, vă lăsăm câteva idei care vă vor fi foarte utile.
2. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune
Grăsimile sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. Dacă le evităm, provocăm efectul opus, deoarece corpul nostru, în absența lor, va rezerva grăsimile pe care le are și nu le va arde. Corpul nostru preia energia din carbohidrați, odată terminată, preia energia din grăsimi. Dar dacă nu aveți carbohidrați sau grăsimi, veți consuma mușchiul, deci este contraproductiv să nu mâncați grăsimi bune. Unele dintre ele sunt: avocado, ulei de măsline, nuci, unt, somon, 80% ciocolată neagră.