Mai 2019 ~ JobFit
Miercuri, 29 mai 2019
Este adesea dificil să încorporezi obiceiurile alimentare bune într-o rutină plină de angajamente. Una dintre ele este să nu mai respectați orele de masă și să treceți la gustări rapide. De asemenea, avem obiceiul de a face posturi lungi sau de a mânca foarte repede, uneori în picioare.
Oamenii s-au obișnuit, de asemenea, să ingereze băuturi carbogazoase în cantități mari în timpul meselor, deoarece acest lucru face mai ușor să înghiți alimente fără a mesteca. Se confruntă cu restaurante care prezintă în mod strategic standuri pline de alimente prăjite irezistibile sau aleg fast-food. Creșterea porțiilor de alimente industrializate și a mai multor căni de cafea zilnic. Mai rău, pe lângă toate acestea, când vii acasă noaptea târziu și flămând, mulți oameni ajung să mănânce o cantitate mare de mâncare și să se ducă direct la culcare.
Pentru a avea o digestie bună, este necesar:
- Evitați posturile prelungite, mâncați la intervale de până la 4 ore;
- Evitați mesele voluminoase;
- Mestecați-vă bine mâncarea și exersați mâncarea mai încet. Un indiciu este să așezi tacâmurile pe masă între mușcături;
- Evitați să beți lichide împreună cu mesele, în special cele carbogazoase. Este de preferat să beți lichide cu până la o oră înainte de masă sau la două ore după aceea;
- Nu vă întindeți după mese, în special lichide. Acordați un timp de două ore;
- Evitați hainele și centurile fixate;
- Căutați întotdeauna să atingeți greutatea ideală;
- Nu abuzați de cafea. Încercați să consumați maximum patru căni pe zi;
- Evitați alimentele prăjite și alimentele grase;
- Monitorizează-ți intoleranțele și încearcă să le respecți.
Pe lângă obiceiurile greșite, ingestia unor alimente îngreunează și digestia. Asta se întâmplă cu pepene verde, pepene galben, castravete și boia. În aceste cazuri, singura ieșire este de a evita consumul de alimente pentru care nu avem toleranță, deoarece aceasta nu definește nicio boală, ci mai degrabă o intoleranță digestivă individuală.
Acesta este cazul laptelui de vacă. Acest lucru apare la unii oameni cu un deficit progresiv de lactază de-a lungul vieții, enzima responsabilă de digestia zahărului din lapte, lactoza. Se crede că 50% dintre adulți sunt intoleranți la lactoză, iar această cifră poate ajunge până la 100% în rândul orientalilor.
Pentru a realiza recomandările de calciu din diete, putem folosi lapte fără lactoză, lapte fermentat și chiar iaurt, deoarece acestea sunt mai bine tolerate datorită conținutului lor mai mic de lactoză în raport cu laptele.
Marți, 28 mai 2019
Astăzi, diabetul este una dintre marile provocări globale de sănătate publică. Cunoașteți cauzele asociate acestei boli.
Incidența diabetului crește la nivel mondial, în principal din cauza diabetului de tip 2. Dacă sunteți interesat să înțelegeți această boală și care sunt cauzele, consecințele și tratamentele care ar putea fi asociate, acest articol este pentru dvs.
Diabet: Ce este?
Diabetul este o boală metabolică cronică cu niveluri ridicate de glucoză (zahăr) în sânge.
Insulina este un hormon care permite zahărului să pătrundă în celule, reducând cantitatea de zahăr care circulă. Atunci când pancreasul nu poate produce insulină în cantități suficiente pentru a satisface organismul sau chiar atunci când organele au rezistență la acest hormon, aici apare diabetul. Adică, atunci când acest hormon nu funcționează corect sau chiar și atunci când nu există, nivelul glicemiei va crește și, în consecință, va apărea această boală cronică atât de frecventă în întreaga lume.