Care este baza alimentației sănătoase Biografia unui platou
Voi rezuma în 4 cuvinte care este baza unui alimentatie sanatoasa: fructe, legume si verdeturi. Nu este nimic nou pentru tine? Ei bine, din experiența mea în consultare, se pare că acest mesaj nu a pătruns suficient în obiceiurile populației generale.
Mulți știu că consumul de legume este important pentru a fi sănătoși și pentru a preveni bolile, cu toate acestea puțini iau porțiile zilnice recomandate ale acestor alimente și apoi urmăresc „dieta minune”, „multivitaminele” sau „superalimentul”.
Nu are niciun sens că suntem în căutarea unor produse sănătoase sau formule minune pentru a slăbi dacă nu luăm 5 porții zilnice recomandate de fructe, legume și legume. După cum am menționat în postarea anterioară, acest gând contribuie la o dietă irațională.
Dacă vrei să mănânci sănătos, nu mai căuta online lucruri ciudate sau diete. Esențialul sau „trebuie să aibă” o dietă bună este să consumi 5 porții de legume pe zi.
Care sunt beneficiile consumului de legume?
- Ne oferă vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
- Acestea deplasează consumul de alimente de prisos și nesănătoase.
- Acestea ajută la o greutate mai bună și previn supraponderalitatea și obezitatea.
- Previn problemele cardiovasculare, bolile metabolice și chiar unele tipuri de cancer.
Cum puteți ajunge să luați 5 porții pe zi?
După cum vă place, este ușor. Încercați să vă organizați aporturile în modul care se potrivește cel mai bine programelor și stilului dvs. de viață.
De obicei, este recomandabil să luați 3 porții de fructe întregi răspândite pe tot parcursul zilei. Le puteți lua la micul dejun, la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, la desert la prânz sau cină, într-o salată etc.
Pentru a lua cele 2 porții de legume rămase, cea mai bună opțiune este să includeți o porție de legume și/sau legume la prânz și alta la cină. Pentru a profita la maximum de nutrienții săi, vă recomand să variați consumul de alimente crude și fierte. De asemenea, vă recomand să variați tipul de gătit: fiert, sotat, abur, bulion cu legume etc.