Curbele laterale tabelate reduc grăsimea din spate

tabelate

Mulți oameni se luptă cu grăsimea din spate - depozitele de grăsime care arată ca niște rulouri greoaie pe părțile laterale ale mijlocului - și partea inferioară a spatelui. Curbele laterale tabulate vor ajuta la întărirea mușchilor de sub grăsimea din spate, dar nu vor reduce în mod specific grăsimea de deasupra acestor mușchi. Pentru a arde grăsimea totală, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Gantere laterale curbate

Alegeți o greutate ușoară - nu mai mult de 10 kilograme - și țineți-o în mâna stângă. Lasă brațul stâng să atârne de partea ta. Îndoiți-vă în talie în partea opusă a ganterei până când simțiți o întindere. Reveniți încet într-o poziție verticală și continuați mișcarea și îndoiți-vă pe aceeași parte pe care este greutatea. Aceasta completează o singură rep. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări.

mușchii au funcționat

Marginea de picătură ponderată lucrează oblicurile, care sunt responsabile de flexia lombară, rotația lombară, flexia laterală a coloanei lombare. De asemenea, cresc presiunea intraabdominală. Exercițiul recrutează, de asemenea, flexorul lombar quadrat sau lateral profund; iliopsoas sau flexori ai șoldului; mușchii erector spinae, trapezul superior și mijlociu, scapulele levatorului, gluteus medius și gluteus mimimus.