Stomac plat pe canapea 10 exerciții acasă pentru abs Deporlovers
Faceți acest circuit de exerciții ușoare pentru abdominale pe canapeaua de acasă în doar 30 de minute.
- Clarabel Fitness Model
- Antrenament Espe Model
- Întărește-te Jambiere LBM
În modul cel mai simplu și perfect pentru persoanele care încep să înceapă în lumea exercițiilor și tonifierii, Acest tip de antrenament pe care vi-l arătăm astăzi va deveni unul dintre preferatele dvs. datorită simplității și eficienței sale.
Este un circuit de 10 exerciții pentru abs care poate fi completat pe canapeaua de acasă.
Urmează următoarele instrucțiuni circuit abs de 2 ori cu o pauză de 30 ″ după fiecare exercițiu. Mulțumim Clarabel Fitness și Espe Workout pentru finalizarea acestui antrenament exclusiv pentru Deporlovers.
Amintiți-vă să intrați pe Deporlovers pe Facebook și să ÎL APLICAȚI și să comentați videoclipul.
Obiective de formare
Ca urmare a, lista exercițiilor de efectuat.
| Crunch-uri duble | douăzeci | 30 » |
| Scândură cu trepte laterale stânga și dreapta | 30 » | 30 » |
| Diafragme diagonale deplasând cotul spre genunchiul opus | douăzeci | 30 » |
| Plăci laterale (8 pe fiecare parte) | 16 | 30 » |
| Foarfece verticale | 30 » | 30 » |
| Scânduri laterale cu ridicarea șoldului (8 pe fiecare parte) | 16 | 30 » |
| Foarfece orizontale | 30 » | 30 » |
| V plăci | douăzeci | 30 » |
| Russian Twist | 30 » | 30 » |
| Abs pe bicicletă | 30 » | 30 » |