Ora exactă în care trebuie să alergi pentru a slăbi mult

Dacă doriți să vă formați, antrenorii personali vă oferă câteva sfaturi pentru a scăpa mai repede de acele kilograme în plus

29 februarie 2020 (06:30 CET)

exactă

Alergând în aer liber

Cercetările efectuate de cercetători din mai multe universități internaționale și publicate în revista științifică „British Journal of Sports Medicine” susțin că alergarea doar o dată pe săptămână reduce riscul de deces prematur cu 27%, comparativ cu faptul că nu faceți niciun exercițiu, conform raportului ziarul El Confidencial.

"Aceasta este o veste bună pentru adulții cărora le este greu să găsească timp pentru a face mișcare", a declarat pentru Science News Elaine Murtagh, fiziolog la exerciții la Colegiul Mary Immaculate (Irlanda), care nu a fost implicată în studiu. „Alergatul, chiar dacă este puțin, este mai bun decât nimic”.

În același mod în care acest exercițiu poate fi bun pentru sănătatea ta, este bun și pentru slăbit. Dar, în funcție de cât timp stai pe o bandă de alergat, corpul tău va reacționa într-un fel sau altul.

Între 15 și 30 de minute

Pentru un începător, petrecerea a 15-30 de minute pe bandă de alergat vă va ajuta să pierdeți în greutate, explică antrenorul personal Dan Charak la „Pop Sugar”. Dar poate valora și mai puțin, potrivit nutriționistului Audra Wilson, totul va depinde de starea dumneavoastră fizică: „Ați putea începe cu doar 10 minute”.

Pentru Audra, cheia este „să stabilim o rutină pe care să o putem urmări”. Dacă pare prea mult pentru a începe cu 20 de minute pe zi, încercați mai puțin. Și dacă într-o zi nu trebuie să urci pe banda de alergat, nu se întâmplă nimic.