Lucrați-vă intens abs cu aceste trei rutine abdominale ponderate
Împărtășiți abs cu greutatea: adăugați intensitate cu aceste trei rutine de exerciții
Abonați-vă la Jared Man
Dacă lucrați abdomenul de mult timp și căutați o schimbare în antrenamentul obișnuit care să vă permită să vedeți rezultatele, vă recomandăm să faceți abs ponderate. Atunci plecăm trei rutine de exerciții pentru a adăuga intensitate la munca ta abdominală.
Fie că este vorba de o ganteră, un disc, o bară sau o mașină de scripete încărcată, ele pot însemna mai mult efort pentru abdomen atunci când adăugați greutate sau încărcare pentru a vă mobiliza.
Prin urmare, cu acestea trei rutine abdominale ponderate veți putea să vă provocați mușchii și să obțineți rezultatele pe care le căutați de mult timp.
Rutina 1: greutăți de nivel avansat
Folosirea între mâini o halteră, disc sau kettlebell putem efectua următoarea rutină recomandată pentru un nivel avansat de experiență de antrenament.
Se compune din 5 exerciții care se efectuează la intervale de 50 de secunde fiecare alternate între ele timp de 10 secunde de odihnă. Adică, în 5 minute, rutina prezentată mai jos se finalizează:
Printre exerciții regăsim clasica criză care atinge picioarele cu gantera sau elementul de încărcare folosit care se află între mâini, răsuciri rusești sau răsucire rusească cu greutatea ținută între mâini și brațele întinse.
Acestea sunt urmate de așa-numitul superman sau arc din spate pentru a lucra întreaga zonă mijlocie sau nucleu atunci când implică atât abdomenul cât și lombul și abs "brici" sau crăpătură jacknife care constă în extinderea întregului corp întins pe spate și ridicarea cu greutatea în mâini până atinge picioarele.
Și, în cele din urmă, scândură laterală cu mișcare și rotație a șoldului pentru a alterna între o parte și cealaltă, punerea greutății pe șolduri.
Putem reduce timpul de lucru, precum și crește pauzele dacă căutăm un nivel mai scăzut de intensitate sau dimpotrivă, creștem intervalele și reducem pauzele dintre ele.