KETTLEBELL SWING】 - Cel mai FAMOS exercițiu cu kettlebells
Balansoarul cu kettlebell este exercițiul de bază # 1 pentru lucrul cu kettlebells.
Un număr bun de programe de antrenament pentru toate tipurile de oameni se bazează pe acesta și este dintr-un motiv întemeiat: este un exercițiu foarte versatil care lucrează un număr mare de mușchi în corp în același timp.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „echilibrare”, deși numele său în limba engleză este mai răspândit.
În loc să o explicăm, exercițiile sunt vizualizate cel mai bine pe videoclip. În continuare le voi arăta pe cele două în spaniolă pe care le consider foarte bune:
Fără îndoială, pentru a oferi corpului tău o provocare bună, dar lucrurile evidente deoparte:
- Întărește mușchii din spatele picioarelor
- Îți funcționează abdomenul, partea inferioară a spatelui și glutele datorită impulsului necesar pentru a ridica kettlebell între repetări.
- Poate fi considerat un exercițiu aerob sau anaerob în funcție de obiectivele programului de exerciții: pentru a câștiga forță, utilizați un kettlebell greu, în timp ce pentru exerciții aerobice utilizați un kettlebell cu greutate moderată.
- Deoarece este un exercițiu complet, generează un răspuns hormonal excelent.
- Datorită naturii sale versatile, este foarte probabil să fie utilizat în antrenamente în care sunt urmate mai multe exerciții, unul după altul. Fie prin timp, fie prin repetări.
Kettlebell leagăn ca un aliat pentru pierderea de grăsime
Dacă obiectivul dvs. numărul unu este să reduceți centimetrii de talie, leagănul cu kettlebell este cel mai bun prieten al dvs. Este cu adevărat eficient pentru a vă consolida zona centrală sau „nucleul” și a arde grăsimile simultan.
Poate fi folosit și ca exercițiu de condiționare metabolică sau chiar ca înlocuitor pentru exerciții pur cardiovasculare, cum ar fi bicicleta staționară sau banda de alergat, fiind, de asemenea, mai eficient, permițându-vă să ardeți mai multe grăsimi într-un timp mai redus de sesiune.
În plus față de versiunea clasică a leagănului, sau cunoscută și ca versiunea „rusă”, există și alte variante care merită luate în considerare, deoarece s-ar putea să fiți interesat să faceți una sau alta în funcție de obiectivele dvs. de fitness.
Balansoar clasic cu kettlebell
Este cea pe care am văzut-o în secțiunile anterioare, este cea în care luăm o greutate cu ambele mâini și o facem să se deplaseze de la partea din spate a corpului nostru la înălțimea feței noastre.
Leagăn cu o mână
Această variantă este aceeași cu leagănul clasic, dar ținem greutatea cu o singură mână. Această variantă necesită mai multă forță în general, dar și mai ales mai multă forță de aderență.