Phil Heath - Revista ta de fitness
Phil Heath
Plan de dietă de rutină de antrenament
Phillip "Phil" Jerrod Heath poreclit "Cadoul„, Este un culturist de origine americană. În Seattle, WA, se antrenează pe Armbrust Pro, Weath Ridge. Membru profesionist al Federației Internaționale de Culturism și actualul domn Olympia.
„Darul” (porecla lui Heath) a fost atletic încă din copilărie. A jucat baschet în liceu. Heath Și-a început cariera de culturism în 2002. Dar, cariera a început în 2005, când i s-a permis să participe la campionatul IFBB pro pentru că a câștigat în NPC (National Physique Committee). Din acel moment, nu s-a uitat în urmă și are o performanță bună în domeniul său fiind în prezent rivalul pe care să-l învingă în fiecare campionat din lume.
De asemenea, după ce a făcut o diplomă dublă în IT și administrarea afacerilor și un bun jucător de baschet, Phil a decis să urmeze culturismul. Decizia sa de a intra în culturism s-a dovedit a fi benefică pentru el. Acum, să vedem cu ce exerciții și-a lustruit corpul și fizicul pentru a-l face Domnul Olympia.
Rutină de antrenament Phil Heath
Heath lucrează cu antrenorul său Hany Rambod, care a proiectat un program special de formare numit „Fascia Stretch Training” (sau FST-7). Heath folosește această tehnică împreună cu alte exerciții triceps dovedite și fiabile pentru a-și face brațele să ajungă la starea de 22 inci.
În ceea ce privește tricepsul său, Phil recunoaște că nu a fost o dificultate pentru el. În propriile sale cuvinte:
"Nu este că nu vreau triceps mari, dar adevărul este că nu am avut niciodată mari dificultăți în a le adăuga masă".
FST-7 este denumit astfel, deoarece unui individ i se cere să efectueze 7 seturi ale unui exercițiu cu 6-12 repetări și 45 de secunde de odihnă între seturi.
Extensii cu un singur braț - 3 seturi cu 10-12 repetări
Mită cu două gantere cu braț - 3 seturi cu 10-12 repetări
Tipsed Dips - 2 seturi cu 10-12 repetări
Cable Push Downs - 7 seturi cu 8-12 repetări (o parte din FST-7)
În timpul sezonului de concurs, programul său de antrenament pentru culturism este riguros și cântărește în jur de 110 kg. În timp ce în afara sezonului, el cântărește puțin mai mult decât atât, 125 kg.
Rutină de antrenament în afara sezonului/pre-concurs
El are grijă de fiecare parte a corpului, iar condiția sa fizică se datorează acestor exerciții. Phil face cardio pentru a-și încălzi corpul înainte de a-și executa planul de antrenament, care este împărțit în 2 sesiuni de antrenament - dimineața și după-amiaza.
Quads, hamstrings, viței
În sesiunea de dimineață, pentru a obține mușchii cvadriceps, hamstrings și quadriceps, ce fac aceste exerciții -
Extensii - 4 seturi cu 8-12 repetări
Squats frontale - 4 seturi cu 6-8 repetări
Prese pentru picioare - 3 seturi cu 6-8 repetări
Hack Squats - 7 seturi cu 6-8 repetări
Calf Standing - 4 seturi cu 15 până la 20 de repetări
Calf Leg Press - 4 seturi cu 15-20 de repetări
Creșteri de vițel așezate - 7 seturi cu 12-15 repetări
De asemenea, el se concentrează mai mult asupra ischișoarelor găsite pe spatele coapselor după ora 18:00.
Stift-Leg Dead Dead - 4 seturi cu 6-8 repetări