Tipuri de exerciții aerobice, de forță și flexibilitate - Bupa
Oamenii fac diferite tipuri de exerciții din diferite motive. Puteți face antrenament de forță pentru a vă construi mușchii, yoga pentru a vă relaxa sau fotbal pentru a vă îmbunătăți fitnessul. Aceste tipuri de exerciții vă avantajează sănătatea în diferite moduri. Oricare ar fi motivul exercițiului, cel mai bun mod de a menține o stare de fitness și sănătate optimă este să încercați să combinați mai multe tipuri de exerciții: sporturi aerobice, sporturi anaerobe sau de rezistență și exerciții de flexibilitate.
Acest articol descrie principalele tipuri de exerciții și beneficiile pentru sănătate asociate fiecăruia dintre ele.
INDICUL ARTICOLULUI
Exerciții aerobice
Să ai o inimă sănătoasă trebuie să faceți exerciții aerobice în mod regulat. Un antrenament aerob este orice activitate care folosește oxigen, crește ritmul cardiac și te lasă ușor fără respirație. Nu numai că vă menține inima, plămânii și vasele de sânge sănătoase, ci vă îmbunătățește și nivelul de fitness. Combinând diferite tipuri de exerciții aerobice cu o dietă echilibrată, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă menține greutatea și sănătatea.
Diferitele tipuri de exerciții fizice aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și alergarea, ajută la menținerea unei inimi sănătoase și a unei greutăți sănătoase.
Care sunt tipurile de exerciții aerobice?
Există multe tipuri de antrenament care sunt exerciții aerobice și care pot fi adaptate gusturilor, nevoilor și formei fizice. Câteva exemple de exerciții aerobe benefice pentru sănătate sunt:
Încercați să faceți diferite exerciții aerobice sau cel care vi se potrivește cel mai bine cu o intensitate moderată timp de 30 de minute, cinci sau mai multe zile pe săptămână. Intensitatea moderată înseamnă că ar trebui să puteți exercita și vorbi fără să gâfâi. Nu contează ce exerciții aerobice faceți, atâta timp cât rămâneți activ în mod regulat: mersul rapid, împingerea unei mașini de tuns iarba sau jocul la dublu în tenis sunt, de asemenea, tipuri de exerciții care vă ajută să vă mențineți inima puternică și sănătoasă.
Dacă încerci slăbi sau să vă îmbunătățiți semnificativ starea fizică, poate fi necesar să vă creșteți nivelul de efort și să efectuați mai multe tipuri de exerciții energice, care sunt exerciții aerobice de cea mai mare intensitate. Când efectuați aceste exerciții aerobice, ritmul cardiac și ritmul respirator cresc și va fi mai dificil să vorbiți fără a vă opri pentru a respira. Alergarea, mersul cu bicicleta pe un deal și înotul cu intensitate mai mare pentru mai mult timp sunt tipuri de exerciții considerate viguroase.
Reglați intensitatea diferitelor tipuri de exerciții în funcție de obiectivul dvs. Încercați să începeți ușor și să vă măriți treptat nivelul de efort. Pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, este posibil să fie nevoie să vă exercitați mai mult pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă face să vă simțiți obosiți; acesta este un semn bun că corpul tău devine mai eficient în consumul de oxigen.