10 exerciții pentru arderea caloriilor
Dacă petreceți timp prețios în ziua dvs. cu o sesiune de transpirație, probabil că doriți să știți că merită cu adevărat timpul, nu?
Bine, acum ridică mâna dacă ai auzit diferite filosofii de fitness despre cel mai eficient mod de a-ți crește ritmul cardiac. Mai exact, unii oameni spun că cardio-ul este cel mai bun pentru arderea caloriilor, în timp ce alții merg pentru antrenament de forță. Ei bine, este timpul să stabilim recordul.
Este adevărat că oamenii tind să cheltuiască mai multe calorii în acest moment în timp ce fac exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, în comparație cu ridicarea greutăților. "Dar greutățile sau antrenamentele anaerobe mențin consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau arderea caloriilor după antrenament, timp de ore până la zile." Prin urmare, nu ar trebui să le excludeți complet atunci când creați un plan de antrenament cardio.
BPOC = consum excesiv de oxigen după efort (arderea caloriilor după antrenament).
Motivul pentru care antrenamentul cu greutăți are un efect de ardere a caloriilor atât de îndelungat se datorează faptului că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult oxigen după antrenament pentru a recupera și repara mușchii. Alegând exerciții care măresc acel efect post-arzător, veți obține mai mult pentru efortul dvs. pe termen lung. Mușchiul este cel mai activ țesut metabolic, deci cu cât avem mai multe, cu atât vom fi mai eficienți la arderea caloriilor pe parcursul zilei.
Dar ce exerciții arde exact cele mai multe calorii? Așa cum v-ați putea aștepta, exercițiile aerobice tind să câștige în termeni de rezultate imediate. Iată o listă cu cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor, clasate în ordinea eficienței.
Rețineți că cu cât greutatea este mai mare, cu atât corpul tinde să ardă mai multe calorii pentru orice sarcină anume, dar intră și mulți alți factori, deci aceasta nu este o știință exactă. Dar există și câțiva concurenți majori din clasa de greutate.
Index de conținut
Cele mai bune 10 exerciții pentru a slăbi
1. Salt coarda
Consumul de calorii: 667-990 calorii/oră dacă sari la 120 de salturi pe minut.
Consumă din calorii suplimentare: Încercați să utilizați o coardă de săritură ponderată pentru a vă angaja în continuare în brațe și umeri.
2. Alergare în urcare/sprinturi de scări
Consumul de calorii: 639-946 calorii/oră.
Consumă din calorii suplimentare: Ar trebui să alergi într-un ritm pe care îl poți menține doar aproximativ 20 de secunde, apoi să încetinești până la o alergare de recuperare la jumătate din intensitatea sprintului și de două ori mai mult.
3. Kickboxing
Consumă din calorii: 582-864 de calorii/oră.
Consumă din calorii suplimentare: Asigurați-vă că păstrați perioadele de odihnă între runde de lovituri și lovituri foarte scurte. Țintește 30 de secunde de odihnă pentru fiecare 90 de secunde de antrenament.