Învață să-ți poziționezi și să lucrezi abdomenul în înot

Alfonso Maltrana/Fotografii: César Lloreda/Modelul exercițiilor: Íñigo Pravia de la Guerra. Sub-campion spaniol junior la 1.500 m

să-ți

Nu este vorba doar de a arăta frumos în fotografii. CORE este centrul oricărei mișcări umane și, de asemenea, al oricărui stil de înot. În următoarele zece minute vă recomand să vă „concentrați atenția” asupra sfaturilor pe care vi le dau pentru a vă poziționa corect în apă. Nu numai că îți vei îmbunătăți nivelul de înot, de asemenea, veți îmbunătăți considerabil tonul abdomenului.

Cel mai important lucru atunci când înoți este să te miști de la o parte la alta, bine cât mai repede posibil, bine cu cât mai puțin efort posibil sau combinând ambele obiective în același timp. Pentru a realiza oricare dintre ele, nu trebuie să uitați perspectiva inițială, la fel ca și când am învăța un copil să înoate. Și, înainte ca copilul să se propulseze și să avanseze, trebuie să învețe cum să se poziționeze corect în apă. De aceea trunchiul sau MIEZUL în ansamblu sunt atât de importante, ceea ce nu înseamnă doar rectul abdominis.

CARE ESTE POZIȚIA CORECTĂ CÂND ÎNOTAȚI PENTRU CROL?

În poziția de plecare pentru înotul cu crawlere trebuie să existe o liniaritate între cap, umeri, șolduri, genunchi și glezne, astfel încât o linie să se formeze cât mai dreaptă posibil. LA mai multă liniaritate mai puțină rezistență la forma corpului în contact cu apa.

Nu-ți pui corpul în această poziție? Trebuie să vă concentrați atenția asupra zonei centrale a corpului. „Trucul” este să înoți conștient de a purta trunchiul în tensiune, fără a te apleca de niciun fel, nici anterior ca atunci când se execută o "criză", nici posterior când se arcuiește spatele, nici lateral ca zigzagul unui șarpe.

Din acest moment, vă putem propune exerciții care vă îmbunătățesc puterea nucleului și vă poziționează perfect.

CARE MUSCULI TREBUIE SĂ O CONSIDERez CA UN BLOC?

Ei trebuie să fie toți cei care înconjoară șoldul și coloana vertebrală în zona sa dorsală și ventrală, adică în cele două treimi centrale.