Întrebări frecvente s - Controlul greutății
Oferă servicii de pregătire sportivă și suplimente din 2014
- start
- Blog
- Articole și utilități
- Întrebări frecvente
- Controlul greutății
Te rog asteapta
Nu mâncați cu un deficit caloric. Fie supraestimezi cantitatea de calorii pe care o folosește corpul tău, fie subestimezi cantitatea pe care o consumi.
Este ușor să te simți descurajat sau confuz atunci când încerci prea mult și nu vezi rezultate, dar este important să ne amintim că pierderea în greutate are ca scop obținerea unui deficit caloric și nimic altceva, iar cântarul nu minte. Puteți fi cât mai meticulos în urmărire și calcul cât mai uman posibil, dar dacă nu pierdeți în greutate, trebuie să mâncați mai puțin.
Păstrați perspectiva. Greutatea corporală poate fluctua până la 500 de grame pe zi din cauza alimentelor, a urinei/fecalelor, a retenției de apă și a glicogenului și ar trebui să urmați o tendință de cel puțin o lună înainte de a vă face griji. Dacă sunteți absolut sigur că mâncați corect pentru a pierde în greutate, dar nu obțineți rezultate într-o perioadă lungă de timp, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece singura alternativă ar putea fi o boală sau o tulburare.
Nu mâncați suficient și nu creați excesul de calorii corespunzător. Mănâncă mai mult. Nu contează cât crezi că mănânci.
Dacă nu te îngrășezi sau crești, nu este suficient. Dacă sunteți absolut sigur că mâncați așa cum ar trebui să vă îngrășați, dar nu aveți rezultate într-o perioadă lungă de timp, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece explicația ar putea fi o posibilă boală sau tulburare .
Capacitatea de a câștiga mușchi în timp ce pierde grăsime depinde de relația dintre obezitate și mușchi. O persoană obeză și subinstruită va putea realiza simultan pierderea de grăsime și creșterea musculară. O persoană foarte subțire aproape de limita lor de creștere musculară nu va. Pe măsură ce cineva se îndepărtează de starea excesiv de obeză, sub-antrenată către un corp mai slab și mai muscular, această capacitate este diminuată. La un moment dat, majoritatea oamenilor vor vedea rezultate mai bune/mai rapide atunci când aleg să facă unul sau altul (câștigă mușchi sau pierde grăsime, adesea denumite „voluminoase” și „tăiere”, respectiv) .
O lucrare din 2011 sugerează o rată săptămânală de pierdere în greutate corporală de 0,7% (deficit zilnic de 7 calorii per kg din greutatea corporală totală) poate permite creșterea musculară la bărbați și femei, în timp ce pierde grăsime. Femeile au fost, de asemenea, capabile să câștige mușchi în timp ce pierde grăsime cu o rată săptămânală de pierdere în greutate corporală de 1,0-1,4%. Cu toate acestea, bărbații au pierdut masa musculară cu această rată crescută.
Există o cantitate teoretică maximă de pierdere a grăsimii pe care corpul dvs. o poate rezista, înainte de a începe să pierdeți mușchi. Această cantitate este de 31 de calorii/zi/500 de grame de grăsime. Rețineți, totuși, că aceste date provin din Experimentul înfometării din Minnesota și utilizează subiecți sub restricție dietetică severă care nu se antrenează. Deci, informațiile ar trebui luate cu rezervele cuvenite.
Da. Antrenamentul cu greutăți ajută la economisirea mușchilor în timp ce consumăm un deficit caloric. Aceasta are dublul beneficiu de a reduce mai repede grăsimea corporală și de a vă pune într-o poziție de pornire mai bună atunci când începeți să câștigați mușchi.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu vă mai gândiți că „motivația” va fi ceea ce vă va aduce rezultate. Încercarea de a-ți susține prezența la sală sau de a-ți schimba dieta cu motivație este ca și cum ai încerca să îți încălzești casa cu un petard. Vă va oferi o mică explozie de energie și apoi nimic. Motivația este ceva pe care îl folosești pentru a face ultimul reprezentant cu care te lupți, nu pentru a-ți stabili obiceiuri.