Ce aport energetic de macronutrienți trebuie să consume mama în timpul sarcinii

macronutrienți sunt substanțele nutritive care furnizează Energie necesare pentru creștere, metabolism și alte funcții pe care organismul le îndeplinește. Cei trei macronutrienții sunt hidrații carbon sau carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru aceasta a femeie insarcinata trebuie să luați în considerare aprovizionarea adecvată cu macronutrienți, luând în considerare nevoile dvs. nutriționale și cele ale fătului.

Aportul de energie în timpul sarcinii

Nevoile de energie variază în funcție de vârstă, activitate și stare fiziologică: O fată de 17-18 ani, în adolescență, nu are deloc aceleași nevoi ca o femeie de 30-35 de ani. Cu toate acestea, în general sunt oferite cifre medii, care pot fi adaptate fiecărei viitoare mame în funcție de vârsta, stilul de viață și mărimea ei.

De fapt, costul energetic al sarcinii nu este excesiv:

Primul trimestru nu este necesar pentru a suplimenta nimic.
Al doilea trimestru este recomandat un supliment de 100 kcal pe zi.
În al treilea trimestru, un supliment de 200-250 kcal pe zi este de obicei suficient.

Bineînțeles, trebuie să ții cont de obiceiurile alimentare ale femeilor înainte de sarcină și calificați aceste cifre pe baza curbei de greutate. În orice caz, aportul nu trebuie redus niciodată la începutul sarcinii sub pretextul că a fost prea abundent înainte.

Oricare ar fi aportul de energie, trebuie să fie echilibrat astfel încât:

20% din necesarul de energie este acoperit de protide.
De la 25% la 30% din necesarul de energie sunt acoperite de lipide.
De la 50% la 55% din necesarul de energie este acoperit de carbohidrați.

Multe femei reacționează împotriva supraponderabilității tăind alimentele cu amidon, ceea ce duce la o creștere a proporției de grăsimi și zaharuri simple în energia totală. Combustibili prin excelență ai organismului uman, carbohidrații trebuie să acopere 50% până la 55% din caloriile din energia totală a femeii gravide.

Carbohidrați sau carbohidrați

Proporția de zaharuri simple, digestia și asimilarea rapidă, mai ales dacă sunt consumate în afara meselor, nu trebuie să depășească 10% din energia totală. Este în principal zaharoză, al cărei rol în geneza obezității este bine cunoscut. Nu depășiți unul aport de 50 de grame de zaharoză pe zi.

Înlocuirea zahărului alb cu miere sau zahăr brun nu autorizează în niciun fel un consum mai mare. Este întotdeauna zaharuri simple, fiecare gram furnizând 4 kcal, iar beneficiile ipotetice ale celorlalți nutrienți pe care le conțin nu merită să fie luate în considerare.