Pericolele pe care nu le spun despre alergare

Duminică, 5 iulie 2020

Aproximativ unul din trei alergători are o accidentare la un moment dat în viața lor

Duminică iulie

Duminică, 5 iulie 2020

Alergarea implică riscul de a suferi unele leziuni, deoarece, deși este o activitate foarte sănătoasă, în măsura sa corectă, poate fi agresivă pentru corpul nostru. Conform datelor din studiul VI CinfaSalud, 61,8% dintre alergătorii spanioli au fost răniți vreodată în timpul alergării. 38% au suferit o leziune musculară - în special la nivelul piciorului, genunchiului și gleznei -, 23,1%, dureri de cap severe și unul din zece a suferit fracturi și entorse (11,9%), amețeli sau leșin (9,8%) și palpitații sau tahicardii (8,9 %).

Punctele slabe frecvente la alergători sunt orice parte a piciorului, articulațiilor - în special genunchiul, șoldul și glezna -, mușchii - gambele, hamstrings și cvadriceps-, tendoanele - Ahile, genunchiul și gleznele-, precum și oasele și țesuturile nervoase ale piciorului și piciorului. În plus, unii dintre factorii care pot crește riscurile depășesc starea noastră fizică prin suprasolicitarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor; alergarea cu o tehnică slabă; precum și purtarea de încălțăminte sau îmbrăcăminte necorespunzătoare care nu ne protejează suficient de arsuri solare sau de răni. Cu toate acestea, dacă urmăm câteva linii directoare simple, cum ar fi încălzirea bună, purtarea încălțămintei și a îmbrăcămintei potrivite și neîncordarea corpului, le putem preveni..

Testele de stres, planul de antrenament și dieta trebuie să aibă grijă deosebită pentru a evita problemele. A) Da, un număr mare de leziuni poate fi evitat cu un examen medical-sport complet anterior. În plus, multe dintre leziuni se datorează suprasolicitării articulare și mecanice cauzate de un impact continuu și repetat, astfel încât a avea un istoric de leziuni anterioare este un factor de risc pentru a ne răni din nou. Prin urmare, alergătorii cu leziuni anterioare ar trebui să acorde o atenție specială semnelor și să-și ia timpul să se recupereze complet după fiecare accidentare, înainte de a alerga din nou.