Chronobiolog; a invata cu; Sunt cel mai bun moment pentru toate
Mii de ani care urmează un ciclu de 24 de ore marchează ființele vii. Vă explicăm motivele care ar trebui să vă motiveze să respectați ritmurile biologice ale corpului nostru. Păstrarea unui program bun vă va ajuta să trăiți mai bine.
22 octombrie 2020, 17:38
În funcție de momentul zilei, corpul nostru este mai pregătit să facă unele activități sau altele. Nu aveți aceeași abilitate de a vă aminti ceva la prânz ca la miezul nopții. Aceasta este ideea centrală pe care se bazează cronobiologia, știința care investighează ritmul nostru intern.
Ți-e greu să slăbești? Poate că programele tale sunt de vină
De milioane de ani pământul se rotește cu aceeași viteză și marcând ritmul zilelor și nopților tuturor ființelor care îl populează. Prin urmare, toți locuitorii planetei ne-am adaptat corpul la acel ritm. Păstrează o mare majoritate a speciilor alerte mental în timpul zilei și ne pregătește pentru o noapte de odihnă.
DIFERITE Ceasuri
Premiul Nobel pentru medicină 2017 a dat valoare acestor investigații. El a premiat trei oameni de știință care au dovedit că există un astfel de ceas intern în ființele vii și în ceea ce ne mișcăm. Au investigat-o cu muște și oamenii de știință mai târziu analizează cum este acest ceas intern la oameni.
Ciclurile menstruale sunt un exemplu al acelor ritmuri biologice care ne marchează
De fapt nu există unul, ci mai multe ceasuri. Există ceasuri care sunt legate de perioade lungi, cum ar fi ciclurile menstruale. cu toate acestea, cel mai analizat este așa-numitul ceas circadian care studiază ritmurile pe parcursul celor 24 de ore a zilei. Numele provine din latină: circa, care înseamnă în jur și diano, zi.
DE CE CRONOBIOLOGIA ESTE IMPORTANTĂ
Prin urmare, cronobiologia nu este doar o curiozitate. Dacă nu ne forțăm corpul, mai degrabă, urmăm ritmurile care de mii de ani și-au forțat obiceiurile în genele noastre, vom trăi mai bine.
Ești foarte somnoros în timpul zilei, chiar dacă dormi toată noaptea?
Este important, de exemplu, pentru a vă menține arătând bine și cu o bună calitate a vieții. Ceasul nostru biologic trebuie să fie bine sincronizat cu factorii de mediu externi ai luminii și temperaturii.
SFATURI PENTRU RESPECTAREA CEASULUI BIOLOGIC
Medicul și nutriționistul Marta Garaulet, specialist în cronobiologie și autor al cărții „Ceasurile vieții tale”, ne oferă câteva îndrumări, astfel încât să respectăm ritmurile circadiene.
- Mănâncă cel târziu la ora două.„Este bine că masa de prânz este cea mai tare din zi. Există o relație clară între obezitate și o deranjare a ritmului biologic. "
- Cina devreme. Cel târziu în jurul orei nouă. De la ora zece sistemul digestiv încetinește. Tocmai din acest motiv, cina nu este sfătuită să fie foarte copioasă. Și în orice caz este cu două ore și jumătate înainte de culcare.
Sari peste cină poate fi bun pentru corpul tău?
- Încearcă să dormi când e noapte. Pe măsură ce numărul de ore de lumină se schimbă pe tot parcursul anului, încercați să vă ajustați programul de somn că cele șapte sau opt ore recomandate coincid cel mai mult cu noaptea.