Beneficii și aplicații cu gheață cu bare reduse Sunt Powerlifter
Ghemuitul cu bară mică este o variație a ghemuitului din spate în care ridicatorul trebuie să plaseze bara ușor mai jos decât ghemuitul cu bară înaltă. În timp ce faceți acest lucru, sarcina este mutată puțin mai mult spre lanțul din spate, deoarece spatele ascensorului trebuie să-și asume o poziție mai orizontală (spre deosebire de poziția mai verticală a trunchiului în ghemuirea barei înalte).
Grupuri musculare implicate
Următoarele grupe de mușchi sunt ținta principală atunci când se realizează ghemuitul cu bare reduse:
- Fese
- Femural
- Cvadriceps
- Erectoare coloanei vertebrale
- Dorsal
- Trapez și umăr posterior
Cine ar trebui să stea ghemuit cu bara mică?
Într-un alt articol, am discutat despre diferențele dintre ghemuitul cu bară mare și ghemuitul cu bară mică, ne-am uitat la ce sportivi și antrenori ar trebui să ia în considerare atunci când se determină ce variație de ghemuit ar trebui să utilizeze. Cel mai important aspect este determinarea motivului pentru care vă ghemuiți și selectați în funcție de obiectivele dvs.
Forța generală și hipertrofia musculară
Acest obiectiv este destul de larg, deoarece include aproape toți cei care nu sunt un powerlifter sau un olimpic. Efectuarea genuflexiunilor cu o bară joasă este la fel de importantă ca includerea genuflexiunilor cu o bară înaltă, pe lângă alte exerciții de bază. Efectuarea ambelor genuflexiuni poate ajuta la construirea forței și a hipertrofiei în egală măsură. Neglijarea unei variații față de cealaltă poate duce la pierderea forței, dezechilibre musculare și/sau stagnare.
Antrenorii și sportivii pot schimba pur și simplu stilurile de ghemuit în fiecare ciclu sau pot alege să facă variații de ghemuit pe o bază rotativă pentru a combate stagnarea.
Squat cu bare reduse pentru Powerlifting
Dacă sunteți un powerlifter (sau aveți obiective similare), scopul este de a ridica cât mai multă greutate posibil. Acestea fiind spuse, beneficiile pentru majoritatea oamenilor sunt mai mari atunci când se execută genuflexiuni cu bare reduse. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți ridicători execută genuflexiuni cu bare reduse în competiție.