Pregătește-te pentru sezonul de schi în sala de gimnastică cu aceste exerciții
Vine frigul și, odată cu el, dorința multora de a începe să practice sporturi de zăpadă, cum ar fi schiul, și din moment ce nu vrem să poți face o enervare neașteptată în timp ce o practici, îți propunem o serie de exerciții care te vor ajuta întăriți-vă articulațiile și îmbunătățiți performanța în acest sport.
Exerciții pentru schiat mai bun: de unde încep?
Schiatul este un sport care poate avea un risc considerabil ridicat dacă câștigi multă viteză, dacă panta este excesiv de abruptă, dacă experiența celor care o practică este scăzută sau dacă forma fizică a celor care o realizează nu este adecvată.
Tocmai, la schi munca se concentrează în principal pe picioare și pe miez, iar antrenarea lor poate avea o serie de avantaje pe care trebuie să le luăm în considerare.
Primul este un risc scăzut de căderi, și, prin urmare, riscul de rănire, care scade și mai mult dacă reducem cantitatea de mișcări anormale ale grupurilor noastre musculare produse prin consolidarea acestor structuri corporale.
Această reducere a riscului de căderi apare tocmai din același motiv pentru care puteți crește performanța atunci când faceți exerciții în sala de sport cu transferul la schi; pentru stabilitate sporită (și, prin urmare, pentru o îmbunătățire indirectă a tehnicii de schi) oferită atât de picioare, cât și de miez.
Antrenează-ți nucleul pentru a schia mai bine
Nucleul este un set foarte variat de mușchi; nu este doar pachetul de șase. Include rectul abdominal, transversul abdominis, oblicele interne și externe, flexorii șoldului, cum ar fi psoas, podeaua pelviană, lombara, serratus, latissimus dorsi, erector spinae și chiar fesele.
Trei dintre exercițiile pe care le propunem pentru a întări acest set de mușchi sunt următoarele:
1. Placa frontală
Placa frontală este unul dintre gesturile pe care mai multe transferuri le pot avea la schi și munca sa nu se limitează la abdomen, de asemenea, recrutează mușchi precum psoas sau chiar serratus într-un mod izometric.
Munca în serii cuprinse între șase și opt secunde, în cazul în care sunteți nou în acest sens, sau chiar între zece și doisprezece secunde, dacă vă antrenați de ceva timp, vă va permite să influențați în mod adecvat acești mușchi.
Nu trebuie să faceți seturi mai lungi, deoarece mușchii abdominali obosesc relativ repede dacă cantitatea de oxigen care ajunge la ei scade, deși acest lucru se întâmplă ușor doar ca în cazul plăcii frontale.