Intensitatea și volumul antrenamentului
Condiția fizică este starea în care fiecare dintre voi abilități fizice de bază (forță, rezistență, viteză și flexibilitate) și, pentru a le dezvolta, este necesar să aveți cunoștințe despre factorii care pot influența atunci când lucrați la ei. Factori precum intensitatea, volumul, recuperarea, durata și repetările sunt aspecte fundamentale de luat în considerare atunci când este vorba programează un plan de antrenament.
Printre toți factorii care intervin în activitatea dezvoltării condiției fizice și lăsând deoparte odihnă, volum și intensitate sunt acei factori în care va rezida cea mai mare importanță și, prin urmare, factorii în care va trebui să gestionați șirurile cu mai multă atenție pentru a vă planifica rutinele.
INTENSITATE
Este componenta calitativă a sarcinii de antrenament. Acesta este definit de cantitatea de antrenament sau de muncă desfășurată în concurs pe unitatea de timp. Spre deosebire de volum, intensitatea produce efecte imediate și efecte marginal pe termen lung. Pe de altă parte, puteți afla puterea dezvoltată în timpul exercițiului, puterea fiind rezultatul împărțirii muncii la timp.
- Tipuri de intensitate (Ozolin, 1983): intensitate absolută Este performanța antrenamentului sau a competiției în sine, este valoarea sarcinii în sine (de exemplu, 1 km în 4 minute); intensitatea relativă: este procentul de putere față de puterea maximă (de exemplu, 1 km la 80%); intensitate medie: indică intensitatea unei sesiuni de antrenament sau a unui ciclu categoric (intensitate ușoară sau mare).