Cum să eviți „atacurile foamei” - Mai bine cu sănătatea
Există anumite momente ale zilei, ale lunii sau ale anului când suntem atacați de dorința de a mânca orice. Poate fi între prânz și cină, în perioada menstruală sau când este frig. Atacurile de foame apar în orice moment, deoarece sunt cauzate de diferiți factori, cum ar fi anxietatea, plictiseala sau modificările hormonale, printre altele.
De obicei, ai tendința să consumi alimente procesate, foarte calorice sau cu mult zahăr. Când mâncăm un aliment cu un indice glicemic ridicat, nivelul zahărului din sânge crește mai mult decât în mod normal. Pentru a-l contracara, pancreasul produce insulină și, în consecință, scade glucoza și ne este foame din nou.
Când cauza este legată de anxietate, poate fi dificil de controlat. Prin urmare, este recomandabil să mergeți la un profesionist pentru a studia cazul individual și a recomanda tratamentul pe care îl consideră adecvat.
Cum să ieși din acest cerc vicios
Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Oxford, consumul de calorii în exces prin alimente bogate în grăsimi poate afecta metabolismul glucozei. De asemenea, sugerează că bingurile acute pot avea consecințe metabolice imediate asupra sănătății individului.
Este necesar ca organismul să producă numai insulina necesară. Acest lucru se realizează prin consumul de alimente care nu cresc nivelul glicemiei prea ridicat. De exemplu, putem consuma carbohidrați care ajută la reglarea și echilibrarea acestor niveluri, ne vom simți saturați și vom evita atacurile la frigider.
Aliații pentru a savura diferite gustări sunt:
- Arahide.
- Porumb dulce.
- Paine integrala.
- Fructe.
- Evreiască.
- Soia.
- Orez.
- Pastele de grâu.
- Năut.
Pe de altă parte, este de asemenea important învățați cum să combinați mai bine alimentele pentru a reduce aportul zilnic și, mai presus de toate, știți când este mai potrivit să le consumați:
- Dimineața, este recomandat un mic dejun cu produse lactate și fibre (cereale integrale), precum și o bucată de fruct.
- La jumătatea dimineții, o felie de pâine integrală și o felie de curcan.
- La prânz, poți combina carbohidrati si proteine, și să nu mănânce o salată simplă.
- La gustare, putem paria pe o mână de nuci și un iaurt.
- Iar pentru cină, combinăm legume fierte sau fierte cu o farfurie mică de paste sau orez.
