10 modalități ușoare de a arde 100 de calorii
Ai mâncat excesiv? Cum să scapi de acele calorii în plus. Cu mișcarea, distracția și perseverența vei putea slăbi, aproape fără să-ți dai seama.
Foto: iStockPhotos Femeie, fitness/Foto: iStockPhotos
de Clarín
Jack Ma, miliardarul chinez, proprietarul Alibaba, care a căzut din grație
Iliana Calabró: secretele femeii care l-a învățat pe Juan Carlos Calabró să plângă
Vara în pandemie
Costa Esmeralda: ocupare aproape totală în cel mai mare cartier privat de pe malul mării de pe Costa
Controversă privind publicarea unei fotografii bikini a fiicei mai mici a lui Barack Obama
Eșecul din spatele Confitería Boston, icoană a cornurilor din Mar del Plata
* Am călătorit 15 blocuri.
În medie, trebuie să alergi sau să mergi cam 15 blocuri pentru a arde 100 de calorii. Cu cât parcurgi mai repede această distanță, vei obține rezultate mai bune. O idee bună este să folosiți o bandă de alergat sau o bandă de alergat pentru a vă ajuta să vă măsurați distanța în timp ce faceți mișcare. Sau un pedometru, care este un dispozitiv în formă de ceas de buzunar, care numără numărul de pași parcurși de persoana care îl poartă și distanța parcursă. Într-un ritm regulat, parcurgerea a 15 blocuri vă va face aproximativ 2.000 de pași.
* Nu te așeza, leagăn!
Petreci mai mult de 2 ore întregi stând? Deci, schimbați scaunul de birou cu o minge de gimnastică. Vă va ajuta să ardeți aproximativ 50 de calorii pe oră, deoarece vă face să vă exercitați toți mușchii, de la cei mai mici la cei mai importanți, doar așezându-vă.
* Faceți o rutină scurtă și intensivă de exerciții.
O rutină zilnică super intensivă de 15 minute vă va pierde 100 de calorii. O rețetă bună este să combinați cinci minute de urcare pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică; două minute dedicate buclelor bicepului, extensiilor tricepsului, ridicărilor laterale și verticale (în mod ideal, faceți mai multe repetări cu greutate mică); apoi urmați cu încă cinci minute de antrenament, alternând alergarea și mersul pe bandă. În cele din urmă, petreceți trei minute întărind mușchii inferiori cu genuflexiuni și lunges.