Întărește-ți podeaua pelviană
Menținerea unui planșeu pelvin ferm este fundamental pentru calitatea vieții noastre, indiferent de vârstă. Nu numai că veți preveni infecțiile, dar vă veți îmbunătăți sexualitatea. Vă explicăm cum.
Despre ce vorbim?
„Podeaua pelviană este un set de mușchi și ligamente care închid cavitatea abdominală în partea inferioară”, explică medicul. Gema Garcia Galvez, ginecolog și coordonator al Unității de podea pelviană a spitalului Quirón, Madrid.
Care este funcția ta?
Imaginați-vă un pod suspendat care, la un capăt, merge de la sacrum, unde se termină coloana vertebrală, la pubis, la celălalt capăt. Acest pod deține organele pelvine (vezica urinară, uretra, uterul, vaginul și rectul). Ei bine, din tensiune buna funcționare a acestor organe depinde de această punte. „Spre deosebire de un pod static, podeaua pelviană nu este rigidă, este ceva dinamic; se adaptează la mișcarea noastră, la schimbările posturale. și face acest lucru prin menținerea unei tensiuni adecvate care ne ține vezica, uterul și rectul în interiorul pelvisului ”, adaugă doctor.
Dacă slăbește?
Când acel pod slăbește, structurile pe care le susține coborî, Cu care funcția sa este modificată și pot apărea probleme precum incontinența urinară, prolapsul (căderea organelor intra-abdominale), dureri de spate și chiar disfuncții sexuale.
De ce este slab?
Pentru circumstanțe la fel de normale în viața femeilor precum sarcina, Naștere, menopauză, după operații chirurgicale. Dar, fii atent, stilul tău de hrănire poate influența și. Factori precum obezitatea și constipația cronică o pot slăbi, ambii putând să o împiedice. Asa ca evita grasimile, zaharurile. care generează multe deșeuri și ajung să se acumuleze.
Întărește-l!
Cum? În diferite moduri, cum ar fi Exerciții Kegel și abdominale hipopresive sau specifice pentru a exercita diferitele zone ale podelei pelvine. Și există podea pelvină fizioterapie specializată. „Nu numai că ajută la recuperarea după sarcină, naștere și postpartum, dar previne și incontinența urinară, atât de frecventă la femeile de vârstă mijlocie și cele în vârstă”, explică el. Elena Fernandez Espinar, kinetoterapeut expert în obstetrică și urologinecologie.