Instrucțiuni pentru crearea dietei în bloc (și II)
Abonați-vă la Vitónica
Acum câteva săptămâni v-am explicat într-o primă intrare cum să calculăm caloriile pe care ar trebui să le luăm în cadrul liniile directoare pentru crearea dietei în vrac, Și acum ceea ce vom face este să calculăm ce ar trebui să luăm din fiecare macronutrienți pe baza necesității de proteine zilnice de care avem nevoie.
În plus, vom explica, de asemenea, în cadrul liniilor directoare pentru crearea dietei în volum, cum împărțiți cantitățile de macronutrienți pe parcursul diferitelor mese pe care le vom face zilnic. Ceva destul de important mai ales pentru a asimila proteina maximă posibilă în fiecare lovitură.
Proteinează baza
Totul se învârte pe baza a ceea ce am ales un procent corect să crească, și am văzut deja în prima intrare că există procentaje valide diferite pentru aceeași, cu un interval care variază între +/- 10% între proteine, grăsimi și hidrați. În cazul nostru, vom lua procentul din antetul nostru: 30%/20%/50%.
Baza creșterii indică faptul că o persoană care dorește hipertrofia trebuie să ingereze cel puțin 2gr pentru fiecare kilogram de greutate corporală a persoanei care urmează să efectueze instruirea și, în unele cazuri, poate ajunge chiar la 4gr, deși cu adevărat vom folosi doar 2,5gr pe greutate corporală.
Știind ce cântărește persoana în cauză (deși acest lucru ar trebui făcut cu masa slabă a individului pentru a fi strictă) înmulțiți cu 2,5 x kilogramele și vom obține proteina pe care ar trebui să o consumăm zilnic din proteine. Acea cantitate care va ieși este de 30% din caloriile pe care trebuie să le provenim din proteine.