Insomnie în îngrijitor - Blog ortopedic
Când am avut grijă de mama mea (o persoană cu dependență severă), zilele s-au succedat fără să fi putut dormi cu greu. S-au dus visele dulci de 8 ore neîntrerupte. Dacă cazul tău este similar cu al meu și insomnia a apărut în viața ta, nu înceta să citești acest articol; vă poate ajuta sau, cel puțin, vă ghidează puțin rutina.
Insomnia este unul dintre dușmanii îngrijitorului
Stresul, grijile și fricile - care își iau viața cu energie reînnoită în timpul nopții - împiedică concilierea somnului sau întrerup etapele necesare și sănătoase ale acestuia. La aceasta trebuie adăugate nopțile de veghe de lângă bolnavi sau dependenți.
Sănătatea îngrijitorului (femeile predomină în această muncă lăudabilă asupra bărbaților) este, din acest motiv și din alte motive, în mod clar diminuată. Apar contracturi cervicale, dureri de cap, pierderi de memorie, confuzie, epuizare fizică și mentală, hipertensiune, diabet, colesterol, supraponderalitate etc.
În acest context, experții recomandă planificarea unei rutine sănătoase pentru binele îngrijitorului și al dependenților. Iată câteva sfaturi care vizează ceea ce este cunoscut popular ca „îngrijirea îngrijitorului”:
- Fă sport regulat
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Luați băi de soare moderate
- Respectați ritmurile naturale ale corpului
- Urmați câteva linii directoare noaptea pentru cea mai bună conciliere a somnului
Dar să privim aceste puncte mai detaliat.
Exercițiul fizic combate insomnia
Exercițiul fizic efectuat în mod regulat te ajută să adormi. De asemenea, vă ajută să evitați adormirea în timpul zilei. Și asta pentru că crește timpul fazelor profunde (care sunt cele mai restabilitoare).
Pe de altă parte, evită apneele în timpul nopții, ceea ce înseamnă că creierul oxigenează mai bine și funcționează corect, evitând astfel uitarea, pierderile de memorie și somnolența în timpul zilei.
Cu toate acestea, este necesar să luați unele măsuri de precauție, cum ar fi acordarea a cel puțin 3 ore după exerciții înainte de culcare. Unele persoane necesită până la 6 ore. Dacă observați dificultăți de somn, măriți puțin această marjă avansând antrenamentele.
Este posibil să dureze câteva luni până când vedeți vreun beneficiu, dar nu vă descurajați. Exercițiile fizice activează producția de hormoni, stimulează metabolismul și vă pot ajuta și să pierdeți în greutate. Coerența este un factor esențial în acest moment.