Înregistrați acest antrenament de 15 minute pentru a face acasă (cu puțin material) cu care
Antrenorul meu de gimnastică mă critică de ani de zile: antrenament picioare, abdomen Da fese este minunat, dar Nu pot să uit în nici un fel de partea superioară a corpului. Are mai multă dreptate decât un sfânt, ca ghemuit - adânc, sărit, picior unic, sumo. - fac parte din rutina mea zilnică, precum și abs, scânduri și activități cardio, dar nu așa exerciții pentru biceps, triceps și umăr. Este posibil - și cred că vorbesc în numele multora - ca femeile să ne epuizeze eforturile de realizare fundul perfect - acea rotundă, tonifiată și puternică - și abdomenul de oțel Și să lăsăm băieții toată munca la braț. O mare greșeală, atunci brațele definite și tonifiate ar trebui să fie pe lista noastră de priorități de fitness. Mai ales acum, la doar câteva luni de vară, cu căldura care se uită la orizont și cu tendințele vestimentare care se concentrează pe umeri și brațe (cămașa „Rugby”, rochia slip). Și asta am fost de când a început 2020: în întărirea brațelor și a umerilor.
9 tricouri de bază cu umăr de la Mango și compania care realizează o brâu cu TOȚI pantalonii
Dar la mijlocul lunii martie, când sportul a fost redus la ceea ce eram capabili să facem pe cei patru pereți ai caselor noastre, mulți dintre noi credeam că este imposibil să perpetuăm eficacitatea sesiunilor noastre de antrenament, în special cele care se concentrau pe arme. Cum să vă antrenați capul fără a utiliza greutăți, gantere, bare și/sau mașini? Ei bine, cu mare ingeniozitate, folosind obiecte de zi cu zi precum sticle de apă, prosoape sau cutii de lapte și cu ajutorul multor instructori și monitori care, fie prin Instagram, fie prin YouTube, însuflețesc viața de acasă și fac eforturi titanice pentru ca rutina noastră să fie nealterat .
Există multe circuite și antrenamente de făcut acasă pe care le întâlnim zilnic online, dar puține sunt la fel de eficiente ca și cea propusă de acesta Marina Duran, manager de sala de sport Ritual Gym („Sala de gimnastică de 30 de minute”) și acum antrenor al rutinelor funcționale pe care le împarte Oysho_Sport din inițiativa ta Antrenează-te cu noi.
Pentru cine este pregătirea?
După cum explică Marina Durán, „ești rutine exprese Sunt ideale pentru persoanele care încep să facă mișcare acasă și nu știu exact ce sau cum să o facă, deoarece, fiind un videoclip ghidat, sunteți însoțit în orice moment. De asemenea, sunt perfecte pentru cei care se antrenează regulat, pentru că pot împinge puțin mai tare și pot face aceeași rutină de două ori sau pot combina două videoclipuri diferite ".
Ce vom lucra cu acest antrenament?
În principal brațele și umerii. Și asta include munca bicepsului și tricepsului, precum și a pieptului, spatelui și gâtului. Obiectivul exercițiilor propuse de Marina Durán este tonificați și definiți partea superioară a corpului și nu atât de multă muncă pentru volum. De aceea formarea constă în diverse exerciții cu mai multe repetări și cu o greutate ușoară sau moderată (2 sau 3 kilograme, în funcție de fiecare). În plus, circuitul include și momente aerobice și cardio cu care vom putea, de asemenea, să creștem ritmul cardiac și să ardem grăsimi și calorii suplimentare.