Indiferent cât de mult exercițiu faceți, nu veți pierde în greutate - Infobae
Corpul tău se luptă înapoi când încerci să arzi grăsimi.
Un cititor mi-a trimis o copie a rutinei sale de antrenament, care a inclus o grămadă de burpee, leagăne de kettlebell, salturi de box, propulsoare și salturi de skater. „Aceasta este una dintre sesiunile mele de ardere a grăsimilor”, a scris el. "Am făcut-o în loc să ridic greutăți pentru că vreau să slăbesc. Este eficient?".
Dacă ceea ce doriți este să pierdeți grăsime, înțelepciunea populară vă recomandă să faceți genul de exerciții descrise de acest cititor, sărind frenetic de la un exercițiu la altul până când ajungeți pe genunchi, epuizați și în mijlocul unei bălți de transpirație.
Metabolismele sunt accelerate, abdomenele sunt reduse și kilogramele se pierd. Un milion de articole de fitness nu pot fi greșite ... nu-i așa?
Deloc. Aceste antrenamente pot arde o mulțime de calorii. Practicate în mod regulat, ele oferă, de asemenea, beneficii pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea capacității aerobice și de lucru. Cu toate acestea, acestea nu vă vor determina neapărat să slăbiți. Și voi explica de ce.
În 2012, o echipă de cercetători danezi a realizat un experiment foarte simplu: au adunat un grup de băieți obezi și le-au cerut să alerge sau să meargă cu bicicleta șase zile pe săptămână, timp de 13 săptămâni. Jumătate dintre ei au exercitat 30 de minute pe zi, arzând aproximativ 300 de calorii în fiecare sesiune. Cealaltă jumătate a exercitat de două ori mai mult, arzând aproximativ 600 de calorii în fiecare sesiune.
S-ar putea să vă așteptați că bărbații care au ars cel mai mult calorii au fost și cei care au ars cel mai mult grăsime, dar se pare că nu. De fapt, cantitatea de grăsime arsă de bărbații din ambele grupuri a fost aceeași, iar bărbații din grupul de 600 de calorii nu au ajuns mai slabi decât cei care au exercitat jumătate.
Cum este posibil? Primul lucru de luat în considerare este efectul pe care exercițiul fizic îl are asupra poftei de mâncare. Dacă îl stimulezi, vei ajunge să recuperezi caloriile pe care le-ai ars atât de mult sau chiar să adaugi câteva altele. Mai multe investigații au arătat că unii dintre noi suntem compensatori (mâncăm mai mult după exerciții), în timp ce alții nu (nu mâncăm mai mult sau chiar mâncăm mai puțin).
Trebuie să vi se fi întâmplat. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ești mai înfometat și mănânci mai mult, reducând astfel (sau chiar anulând) deficitul caloric al programului tău de antrenament. Acesta este doar unul dintre modurile în care exercițiul este legat de mâncare. Există, de asemenea, un principiu numit licență morală, potrivit căruia, „purtându-te bine”, îți dai voie și tu „să te comporti prost”.
Acesta este un exemplu din propria mea experiență: în urmă cu ceva timp am mers cu bicicleta montană în Sierra Nevada. Am făcut aproximativ opt ore de ciclism pe zi timp de șase zile. Unele dintre urcușuri erau atât de înguste și abrupte încât a trebuit să cobor și să duc bicicleta pe spate. De asemenea, a fost foarte cald (aproximativ 35 ° C).
Cu cantitatea de calorii pe care am ars-o, ar fi logic să fi venit acasă cu câteva kilograme mai puțin. Dar nu am făcut-o, dintr-un singur motiv: la sfârșitul fiecărei zile am înghițit cantități masive de mâncare, în parte pentru că am crezut că o merit. M-am tot repetat că după ce mi-a dat loviturile de bicicletă, el mi-ar putea permite să mănânc orice vreau.