Încărcarea și descărcarea hidraților ⇨ Pregătiți-vă ✔
Pentru cei care s-au dedicat culturism pentru o lungă perioadă de timp și că ei cunosc aspectele științifice din spatele trucurilor pe care le faci atunci când vine timpul să urci pe scenă, ar trebui să știi că glicogen muscular este un instrument indispensabil.
Cu toții am văzut acei culturisti care, cu haine, par să aibă un corp mic, dar fără ele, arată un fizic cu 20 de kilograme mai mare, plin de mușchi mari și tăiați la maximum.
După cum știți, culturismul este, de asemenea, un iluzie, creând ceva care se dovedește a nu fi ceea ce ai crezut. Așa se întâmplă cu forma pe care doriți să o aibă mușchii.
Trebuie să se țină seama de faptul că dimensiunea acestora nu este formată doar din țesut, ci și de lichid și prin glicogen, adică forma pe care o iau carbohidrații atunci când sunt depozitați și pe care corpul o folosește pentru a crea energie în căutarea contracției musculare.
Consumul de dozele adecvate a carbohidraților glicemici și a apei scăzute este esențială pentru a obține forma și definiția musculară dorită.
Dacă nu, amintiți-vă de ultimul eveniment de culturism la care ați participat. Cu siguranță ați văzut un sportiv neexperimentat care putea spune că nu a ingerat suficienți carbohidrați și că, în comparație cu restul participanților, avea un corp mic, cu mușchi și definiție aproape neglijabili. Ei bine, probabil după ce a mâncat, același băiat arată cu zece lire mai mare, cu mare mușchii și câteva inserții definit la maxim.
Toate acestea sunt rezultatul corectului manipularea fluidului și a puterii glicogenului. Un mușchi antrenat poate asimila mai mult din această substanță decât una care nu este. Pentru fiecare gram de glicogen stocat în țesutul muscular, sunt stocate și 2,7 grame de apă.
Acest lucru determină mușchiul umfla și crește în dimensiune, dând impresia că este mult mai mare decât ar fi dacă nu ar fi stocat glicogen.
Cum se încarcă și se descarcă carbohidrații
Acest articol explică cum se face o fază de încărcarea și descărcarea carbohidraților saptamana inainte de a concurs de culturism. Amintiți-vă întotdeauna că este o tehnică concepută pentru înainte de concurență, nu este indicat să o facem dacă nu suntem în această situație.
Pasul 1: creșteți aportul de sodiu
În săptămânile dinaintea începerii decuparea carbohidraților, Creșteți aportul de sodiu, sare obișnuită de masă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să adăugați sare la mese. Creșterea sodiului crește retenția de apă în organism și scade hormonul aldesteron care determină retenția de apă.
Continuați acest aport mai mare decât cel normal de sodiu timp de până la o zi înainte de a crește cantitatea de carbohidrați în timpul programului (pasul 7). Când reduceți brusc conținutul de sodiu în acel moment și în timp ce nivelurile de aldesteronă se reajustează, corpul va expulza și mai multă apă, în mare parte subcutanată. Acest lucru va duce la mai multe definiții.
Pasul 2: creșteți aportul de apă
Când creșteți sodiu, este important să beți cu 50% mai multă apă decât de obicei. Adică, de fiecare dată când bei apă, bei un pahar și jumătate în loc de doar un pahar așa cum ai face în mod normal. În acest fel, la sfârșitul zilei veți fi ingerat cu 50% mai mult lichid decât de obicei. Un aport mai mare de apă pregătește corpul astfel încât să poată obține o definiție mai mare la sfârșitul procesului. Mențineți acest aport până ajungeți la pasul 10.