ZMA - antrenor personal și blogger de fitness

ZMA este un amestec special de două minerale, zinc și magneziu și vitamina B6. Cele 3 componente sunt foarte importante pentru multe procese și pot apărea deficiențe din cauza dietei, iar la sportivi din cauza exercițiilor fizice cu pierderea transpirației; care poate scădea performanța, poate prelungi timpul răcelii, poate provoca pierderea masei musculare, scăderea poftei de mâncare, tulburări de somn.

acesta poate

Acest amestec a fost demonstrat în unele studii pentru a crește nivelul de testosteron, puterea, rezistența, viteza de recuperare musculară și o calitate mai bună a somnului. Deși are și studii împotriva ei, în care aceste beneficii nu sunt demonstrabile.

Zincul este cunoscut ca un mineral pentru susținerea sistemului imunitar și joacă un rol crucial în sinteza proteinelor și creșterea celulelor și este implicat în producția de testosteron.

Magneziul este implicat în multe, multe reacții metabolice. Este esențial pentru oase, un sistem imunitar puternic, contracții musculare și un sistem nervos sănătos. Deficitul de magneziu este principala cauză a somnului slab și poate duce, de asemenea, la insensibilitate la insulină.
Nivelurile scăzute de zinc și magneziu au un impact negativ asupra creșterii musculare.

Vit B6, pe de altă parte, poate crește energia, deoarece este necesară pentru conversia unor aminoacizi în aceasta.

Cel mai greu studiu ZMA a durat 8 săptămâni și a demonstrat creșteri la sportivii instruiți cu 30% testosteron, 25% IGF-1 și rezistență de 2,5 ori mai mare comparativ cu un grup placebo. Deși nu s-au observat modificări ale greutății, iar în spatele studiului a fost o companie suplimentară. Ulterior s-a repetat fără succes.
Cercetări recente sugerează că utilizarea ZMA nu are efecte semnificative asupra nivelului seric de testosteron și a metabolismului testosteronului la subiecții care au consumat o dietă suficientă în zinc, cu toate acestea s-au găsit efecte ergogene la subiecții deficienți în acești nutrienți.