ÎNCĂRCARE CARBOHIDRATĂ

de osamadj pe Luni 23 Apr 2012 22:00

Las un articol interesant pentru cei care întreabă întotdeauna cum să facă o încărcătură corectă de carbohidrați:

LA CE SUNT DIETELE KETOGENICE?

Utilizarea dietelor ketogenice este foarte răspândită (0) pentru pierderea de grăsime, păstrând în același timp cât mai mult mușchi, toate au un dezavantaj: NU POATE COPE CU EXERCIȚII INTENSE. Activități precum antrenamentul cu greutăți folosesc doar carbohidrații ca sursă de energie, nu sunt folosite nici cetone, nici acizi grași (FFA). Prin urmare, lipsa de carbohidrați în dietele ketogenice vă poate determina ocazional să vă prăbușiți în sesiunile de antrenament dure, ceea ce va duce la pierderea mușchilor, astfel încât carbohidrații trebuie introduși fără a afecta cetoza.

Datorită acestor proprietăți, dietele ketogenice sunt folosite cu succes doar pentru stadiul de definire sau de pierdere a grăsimilor, eficiente în special în competiția de culturism.

Pentru reîncărcarea glicogenului, cea mai obișnuită metodă este să luați weekendul și să faceți o încărcătură de carbohidrați (0) care va pune capăt cetozei. În această perioadă, trebuie să efectuați (0) antrenamente cu un volum de lucru suficient de mare pentru a vă reîncărca, trebuie să luăm în considerare faptul că organismul recuperează rapid nivelurile de glicogen la niveluri normale sau chiar peste acestea, înainte de a începe un nou ciclu de cetoză.

Dacă cineva a citit „Dieta anabolică” de Dr. Mauro di Pascuale și „Bodyopus” de Dan Duchaine, va putea vedea abordările diametral opuse ale ambilor EXPERȚI de încărcarea carbohidraților. În „Dieta anabolică”, sarcina este nestructurată. Scopul este să mănânci o mulțime de carbohidrați și să te oprești când te simți sătul (aproape nimic pentru cineva cu zero carbohidrați.), (0) ceea ce ar indica faptul că rezervele au fost reîncărcate complet, consumul mai mult ar face ca acestea să fie depozitate ca grăsime . În Bodyopus, încărcătura este mărunțită meticulos, făcând o masă de 48 de ore la fiecare 2,5 ore. Ceea ce vreau să vă transmit în acest prim articol, deoarece dacă vă place, vor fi mai multe, presupun. este undeva la mijloc. Voi încerca să demitific o mulțime de subiecte care transportă încărcături de carbohidrați, inclusiv durata, aportul de carbohidrați, (0) calitatea aportului respectiv, creșterea grăsimii și. altceva.

DURATA ȘI SUMA TAXEI.

Este posibil ca cele mai dramatice două aspecte care trebuie luate în considerare într-o încărcătură de carbohidrați pentru a avea succes sunt durata încărcării și cantitatea de hidrați consumată în acea perioadă. Pe scurt, pentru ca noi să avem o sarcină optimă în nivelurile de glicogen, atât cantitatea de hidrați, cât și durata sarcinii trebuie să fie corecte. Limitarea resintezei glicogenului apare din (0) capacitatea enzimelor legate de sinteza hidraților. Chiar dacă mănânci o mulțime de carbohidrați, există un maxim de glicogen pe care corpul tău îl poate sintetiza într-o anumită perioadă de timp. Adică, de exemplu, dacă mănânci toți carbohidrații încărcăturii în decurs de 4 ore cu ideea de a reveni mai repede la cetoză, nu-ți face griji, NU VA FUNCȚIONA. Numai atunci când luați cantitatea potrivită de carbohidrați la momentul potrivit va avea loc compensarea sau supercompensarea glicogenului.