În ce cazuri să numărăm caloriile și în care nu Muscle Shop Peru
Să numeri sau să nu numeri caloriile, aceasta este întrebarea pentru mulți iubitori de nutriție. Poate părea o practică banală, dar numărul de calorii și nutriție are o anumită semnificație în lumea dietei și a sănătății.
Ce înseamnă numărarea caloriilor?
Când vorbim despre „numărarea caloriilor”, ne referim la practica revizuirii cu atenție a etichetelor produselor alimentare pe care le consumăm, făcând calcule pe baza cantităților de alimente pe care le consumăm pentru a controla cu precizie numărul de calorii pe care le punem în corp.
Prin aceste calcule, cantitatea de alimente pe care o adăugăm în farfurie este de obicei cântărită, înmulțind respectivele grame în funcție de valorile indicate în tabelul clasic al compoziției nutriționale, unde diferitele componente ale alimentelor sunt catalogate pentru 100 de grame de alimente.
Etichetarea alimentelor: ce ar trebui să includă?
Aceste reglementări specifică elementele esențiale pe care trebuie să le conțină o etichetă alimentară, cum ar fi greutatea netă, data de expirare sau lista ingredientelor. Tabelul de compoziție nutrițională sau alimentară este, de asemenea, un alt element obligatoriu și trebuie să conțină în mod necesar următoarele componente:
- Grăsime la 100 de grame de mâncare.
- Grăsimi saturate la 100 de grame de alimente.
- Carbohidrați la 100 de grame de alimente.
- Zaharuri la 100 de grame de alimente.
- Proteine la 100 de grame de alimente.
- Sare la 100 de grame de alimente.
Alte elemente, cum ar fi fibrele dietetice, cantitățile de acizi grași mononesaturați și nesaturați, amidon sau vitamine și minerale sunt opționale, prin urmare nu sunt reflectate în unele etichete.
Când da pentru a număra caloriile
Numărarea caloriilor și a nutrienților ne poate ajuta să știm mult mai exact ce mâncăm și, mai presus de toate, în ce cantități exacte. Acest lucru este foarte important într-o rutină, deoarece de obicei populația medie tinde să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă.
Cântărirea cu precizie a alimentelor nu este un cadou pentru toată lumea. Prin urmare, odată cu practica recurentă de numărare a caloriilor, ne va fi mult mai ușor să ne clarificăm obiectivul. Acest lucru se aplică indiferent dacă menținem numărul caloric pentru o perioadă limitată sau mai lungă de timp.