Dieta pentru alergătorii de cereale integrale, marea necunoscută în pregătirea maratonului -

Exercițiile fizice necesită o dietă sănătoasă și echilibrată, care să furnizeze nutrienții necesari dezvoltării mușchilor. alergare între timp, necesită un efort fizic considerabil, mai ales atunci când vă confruntați pregătește un maraton. De aceea meniul zilnic ar trebui să aibă mai multă grijă și să includă elemente care facilitează acest efort, cum ar fi cereale integrale, A mancare sanatoasa și asta va facilita cursa.

Cele mai bune cereale pentru o alergător care urmează a dieta sanatoasa

1. Orez brun

Nu numai că va oferi o cantitate mare de energie organismului, ci va ajuta și la reglarea sistemului digestiv și la eliminarea toxinelor.

2. Kamut.

Este soiul de grâu turgidum, din Egipt. Diferă de celelalte soiuri de grâu prin faptul că are cu 30% mai multe proteine decât restul, pe lângă alte componente, cum ar fi mai multe vitamine și minerale.

Kamut rulează

3. Mei.

Cu această cereală vă puteți bucura de un aspect crucial pentru metabolism: 25% din DZR pentru magneziu.

Urechi de mei

4. Quina sau quinoa.

Ca și în cazul meiului, în special cu 65% din ADR.

Quinoa, cereale cu un conținut excelent de magneziu

5. Tef.

Cu o aromă ușoară, această cereală, pe lângă faptul că oferă energie, este și o sursă importantă de fier.

Teff, cereale cu un aport important de fier pentru sportivi și maratonisti