Nutriție adecvată pentru slăbire și dietă

Conținutul articolului

  • Produse nutritive
  • Meniu separat pentru slăbit
  • Dieta echilibrată
  • Refuzul dulciurilor
  • Iau micul dejun
  • Masa de pranz
  • Masa de seara
  • Zile de post
  • Chefir
  • Orez
  • Hrişcă
  • Merele
  • Apă
  • Ovaz
  • Cum să vă reduceți apetitul pentru a pierde în greutate
  • Sfaturi nutriționale

În medie, în jurul vârstei de 30 de ani, mulți oameni încep să se îngrașe. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Excesul de greutate îi împinge pe oameni să încerce tot felul de diete și complexe pentru a slăbi. Apoi vine realizarea că trebuie să mănânci într-un anumit mod, nu pentru o perioadă scurtă, ci în mod constant, toată viața. Indiferent de sistemul ales, nutriția adecvată pentru pierderea în greutate se bazează pe principii generale. Sunt aici.

Produse nutritive

Rezultatul pierderii în greutate este direct dependent de o nutriție adecvată. Principala regulă pentru pierderea în greutate cu succes este să consumi mai puține calorii decât consumi în timpul zilei. Dieta corectă ar trebui să conțină alimente sărace în calorii, dar hrănitoare pentru organism.

În primul rând, acestea sunt fructe și legume. Alimente utile pentru scăderea în greutate: semințe de floarea soarelui, dovleci și nuci. Este recomandabil să mâncați pâine din soiuri de grâu integral și, dacă acest lucru nu este posibil, atunci singura ieșire corectă va fi biscuiții. Produsele lactate aleg un conținut scăzut de grăsimi, nu dulce. Asigurați-vă că includeți carne slabă, pește, cereale în dietă pentru a pierde în greutate - acestea sunt necesare organismului. Ceai verde recomandat.

Meniu separat pentru slăbit

Când unele alimente sunt absorbite, tractul gastro-intestinal secretă enzime acide, în timp ce altele le digeră pe cele alcaline. Dacă produsele ambelor grupuri (proteine ​​și carbohidrați) pătrund în stomac, organismul nu le poate digera complet. Mâncarea este slab digerată, nu ne oferă niciun beneficiu și este depozitată ca grăsime. În intestin, apar procese de descompunere, fermentare cu eliberare de gaze. Pentru a evita acest lucru, trebuie să treacă un minim de 2 ore între utilizarea produselor incompatibile...

Există un tabel special de compatibilitate alimentară, cu ajutorul căruia puteți crea meniul potrivit pentru dieta dvs. (a se vedea fotografia).

adecvată

Agățați această imagine în bucătăria dvs. și folosiți-o în procesul de gătit.

Pentru a slăbi, este foarte important nu numai să alegeți mâncarea potrivită, ci și să le combinați corect. Mâncând în sistemul de sănătate al unei alimentații separate, veți pierde în greutate, veți seta metabolismul în corp, veți avea o senzație de ușurință în corp, o explozie de energie.

Autorul teoriei nutriționale separate Herbert Shelton a dezvoltat mai multe opțiuni pentru un meniu sănătos, care promovează pierderea în greutate. Respectați orientările dietetice.

  • Pentru micul dejun: fructe la alegere. Într-o zi lăsați-i să se amare, în următorul dulce.
  • La prânz, o salată de legume fără roșii și un produs care conține amidon, cum ar fi cartofii.
  • Pentru prânz și cină: o salată dintr-o varietate de legume crude, mai mulți cartofi și un produs care conține proteine ​​la alegere (carne, brânză de vaci, nuci).

  • La micul dejun, mâncați fructe după gust și condimentați: pepene verde, melon, prune uscate, portocale, mere, struguri.
  • La prânz: salată de legume cu brânză de vaci, fructe acre cu nuci, morcovi cu mazăre verde, morcovi cu sfeclă.
  • Pentru prânz și cină după bunul plac: salată de legume cu nuci și spanac, fructe acre cu brânză de vaci, mere cu nuci, salată de fructe.

Dieta echilibrată

La ceea ce oamenii nu se gândesc pur și simplu este să piardă kilograme în plus! Unii pentru a pierde în greutate înfometează săptămâni întregi, alții stau pe aceeași hrișcă și alții mănâncă kefir săptămâni întregi, refuzând alte alimente. Au un rezultat, dar pentru cât timp? După o perioadă scurtă de timp, creșterea în greutate nu poate fi prevenită la nivelul anterior. Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna bună pentru organism.

Care ar trebui să fie nutriția pentru a vă menține greutatea normală? Cercetările arată că trebuie să fie corectă, echilibrată. Cel mai important lucru atunci când slăbești este să înțelegi că te aștepți la o restructurare nutrițională. Urmând principiile unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate, nu numai că vei pierde în greutate, ci și vei consolida sănătatea ta. Nu uitați că mâncăm pentru a trăi, dar nu trăim pentru a mânca. Mâncarea trebuie să fie gustoasă și sănătoasă în același timp.

Există reguli nutriționale speciale pentru pierderea eficientă în greutate. Când mâncați alimente, asigurați-vă că vă gândiți la ce constă. Potrivit nutriționiștilor, majoritatea alimentelor ar trebui să conțină carbohidrați (60%) și mai puține proteine ​​(10%), grăsimi: 30%.

Puterea calorică a produsului și raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din acesta sunt scrise pe ambalaj, trebuie doar să îl calculați corect. Dacă produsele sunt de casă sau cumpărate de pe piață, vă recomandăm să folosiți tabelul special pentru calorii alimentare furnizat în fotografie.

Pentru o persoană obișnuită, aportul de calorii este de 2400 pe zi. Pentru o persoană care a început să slăbească: 1.500 de calorii.

O nutriție echilibrată adecvată este construită astfel încât organismul să primească cele mai multe calorii la prânz (50%), la micul dejun și cină, câte 25% fiecare. Este foarte important să respectați dieta corectă.

Pentru a slăbi, o persoană trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Uneori este înlocuit cu suc natural. Apa descompune substanțele nocive, le îndepărtează din corp.

Cum să vă echilibrați dieta cu pierderea în greutate, urmăriți videoclipul.

Refuzul dulciurilor

Dulciurile nu sunt întotdeauna dăunătoare sănătății, ci dimpotrivă. Sunt un antidepresiv natural, promovează producția de endorfine („hormoni ai plăcerii”). Refuzul acestora duce la faptul că organismul își compensează deficiența prin consumul excesiv de alte produse, experimentând stres psiho-emoțional. Din aceasta, rezultatul se înrăutățește. Dacă vă stabiliți obiectivul de a pierde în greutate, este important să știți ce dulciuri și la ce oră din zi li se permite să mănânce.