Squat I - ONE Strong Girls
26 martie 2017 de Angel
Ghemuit I
Ghemuitul este unul dintre exercițiile vedete din lumea fitnessului și a performanței sportive, dar merge și mult mai departe. Dacă ne oprim să analizăm cu atenție mișcarea, ne vom da seama de asta cu toții facem o mulțime de genuflexiuni în ziua noastră de zi cu zi.
Ce mișcare faci când te așezi și te ridici de pe un scaun? Ce poziție ia un copil să se joace în parc?
Chiar și în țările asiatice, poziția cu o îndoire completă a genunchilor reprezintă o poziție de ședere obișnuită, de odihnă, mâncare, muncă ...
Squats sunt prezenți în zilele noastre și, prin urmare, vor fi prezenți și în programul dvs. ONE. Performanță, estetică, reabilitare, sănătate ... Indiferent de obiectivul nostru, ghemuitul reprezintă o schemă motorie de bază pe care trebuie să știm să o executăm perfect.
CE MUSCULATURĂ FUNCȚIONEAZĂ ÎN TIMPUL PATRONULUI?
Numeroase studii s-au concentrat pe analiza ghemuitului și a mușchilor implicați în acest exercițiu. Activarea musculară mai mare sau mai mică produsă va depinde în mare măsură de tipul de ghemuit efectuat, precum și de diferențele tehnice în timpul executării mișcării, dar, în general, mușchii principali implicați vor fi:
SQUAT ȘI PIERDERE DE GREUTATE:
Când scopul nostru este Pierderea de grăsime trebuie să căutăm exerciții care să ne ajute să ne creștem cheltuieli calorice. După cum tocmai am văzut, genuflexiunea este un exercițiu la care participă o cantitate mare de mușchi și, prin urmare, este ideal din punctul de vedere al creșterii cheltuielilor noastre de energie (practic cu cât mai mulți mușchi implicăm în exercițiu și cu atât este mai mare din acești mușchi, cu atât este mai mare cantitatea de calorii consumate).
Unul dintre numeroasele exemple de impact al genuflexiunii asupra programelor de slăbire este studiul realizat de Takai et al (2013), publicat în revista de știință și medicină a sportului, unde s-a constatat că efectuarea a 100 de genuflexiuni cu greutatea corporală proprie 5 zilele pe săptămână timp de 8 săptămâni pot fi eficiente în pierderea grăsimii și îmbunătățirea compoziției corpului.
SQUAT: Puterea, performanța și mușchiul: