Cum să accelerați metabolismul pentru a arde grăsimile
De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat
Trebuie să slăbești și vrei să o faci eficient, deci cauți să-ți accelerezi metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le adresează adepții mei. Este, de asemenea, unul dintre cele mai complexe răspunsuri, deoarece metabolismul este un aspect fundamental al funcționării corpului nostru.
De aceea, „sfaturile” pentru creșterea metabolismului pe care le aflați de obicei acolo nu prea folosesc: sunt simpliste și nu se concentrează pe a vedea procesele de ardere a grăsimilor care apar în corpul nostru și cum să le îmbunătățim.
În acest articol Voi explica ce este metabolismul și care sunt cele trei modalități dovedite de accelerare a acestuia astfel încât să poți arde mai ușor acel exces de grăsime pe care l-ai acumulat și că te costă atât de mult să pierzi.
Cum să accelerați metabolismul pentru a arde grăsimile: explicație completă (video)
Ce este metabolismul?
Înainte de a vorbi despre „cum să accelerăm metabolismul”, să vedem exact ce este metabolismul.
Deși este un concept de biochimie, este destul de simplu de definit:
În general, există două tipuri principale de procese metabolice:
- Procesele anabolice (sau anabolism) care sunt procesele de formare sau de creare a substanțelor (cum ar fi atunci când țesuturile noastre sunt reparate sau când depozităm grăsime).
- Procesele catabolice (sau catabolism) care sunt procesele de descompunere sau utilizare a substanțelor (cum ar fi atunci când ardem grăsimi sau pierdem mușchi).
Echilibrul dintre ambele tipuri de procese este ceea ce ne determină consum de energie, întotdeauna în raport cu mâncarea pe care o mâncăm și activitatea noastră fizică.
Ce se întâmplă dacă am un metabolism lent?
Aceasta este fraza obișnuită pe care o folosește atunci când, în ciuda eforturilor noastre de a pierde în greutate, fie făcând diete stricte, fie făcând mult exercițiu, nu putem pierde în greutate și arde grăsimi.
Credința populară este că persoanele cu un metabolism lent nu pot pierde în greutate chiar dacă mănâncă foarte puțin, iar persoanele cu un metabolism rapid nu se îngrașă chiar dacă mănâncă mult.
Dar am spus „credință populară”. Adevărul științific este un alt lucru.
Chiar și crezând că mănânci sănătos, dacă nu poți pierde în greutate, este cel mai probabil pentru că nu mănânci alimentele potrivite în proporțiile corecte. Mai rău, există atât de multe dezinformări, confuzii și mituri despre ceea ce înseamnă „a mânca sănătos”, încât majoritatea oamenilor care pretind că sunt atenți la dieta lor mănâncă (fără să știe) într-un mod nesănătos.
De exemplu, mulți consumă sucuri sau sucuri naturale de fructe, cumpără produse ușoare sau cu conținut scăzut de grăsimi sau elimină complet carbohidrații crezând că este sănătos. Dar nu este.
Este necesar să activați metabolismul pentru a arde mai multe calorii și grăsimi?
Dacă ați înțeles mesajul pe care vreau să vi-l transmit, veți ști deja că ceea ce este cu adevărat important nu este atât de mult „accelerați metabolismul”, deoarece cel mai probabil metabolismul dvs. nu este lent.
Cel mai probabil, există un dezechilibru în modul în care corpul tău folosește energia pe care i-o dai prin alimente.
Și aceste dezechilibre sunt de obicei cauzate în principal de tipul de mâncare pe care îl consumăm și, într-o măsură mai mică, cu suma.